افسردگی در روزهای ابری و سرد

در افسردگی فصلی، صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوید، احساس غم و اندوه مفرطی دارید که حتی در برخی اوقات حال و حوصله رفتن به سر کار را هم ندارید. در این میان خواب‌آلودگی و کسالت در طول روز حتی علی‌رغم خواب مناسب و کافی در منزل از جمله علائم مهم افسردگی‌های فصلی است. در چنین شرایطی بیمار احساس می‌کند که ماه‌هاست حتی یک ساعت هم نخوابیده و خواب به مهم‌ترین نیاز وی تبدیل می‌شود. در ادامه حس و رمقی برای خانواده ندارید. رابطه‌تان با همسر و فرزندانتان خوب نیست. نیازهای عاطفی آنها را نمی‌توانید تامین کنید و این موضوع هم شما و هم خانواده را بسیار آزار می‌دهد. دردهای فصلی و روماتیسمی هم از جمله علائم دیگر افسردگی‌های مفصلی است که معمولا در موارد مزمن این نوع افسردگی دیده می‌شود.

- روزهای آفتابی را غنیمت بشمارید و حداقل روزانه 2 تا 3 ساعت زیر نور آفتاب کارهای خود را پیگیری کنید. نور آفتاب مهم‌ترین اصل در درمان افسردگی‌های فصلی است.

- اگر امکان استفاده از نور آفتاب را نداشتید، لامپ‌های نور فلورسنت هم می‌توانند تا حدودی مشکل را حل کنند و حداقل 2 تا 3 ساعت در روز قرار گرفتن زیر نور این لامپ‌ها می‌تواند نیاز فرد را تا حد بسیار زیادی مرتفع سازد.

- گوش دادن به موسیقی‌های مورد علاقه بخصوص موقع رفتن به سر کار و در زمان برگشت می‌تواند در تغییر روحیه بسیار موثر باشد.

- خوردن صبحانه هر چند حداقل ساده، در شروع روز از جمله ملزومات است؛ چرا که افت قند در ابتدای صبح خود کسالت و رخوت را در شما تشدید می‌کند و زمینه را برای بروز افسردگی بیشتر مهیا می‌کند.

دکتر کیوان رضوانی