تقویت عضلات مادران باردار

این تمرین‌ها را می‌توانید در تمام طول دوره حاملگی انجام دهید ولی به یاد داشته باشید که اگر هنگام انجام این تمرین‌ها دچار درد شدید، باید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

حرکت اول: قسمت میانی کش ورزشی را به یک نقطه ثابت متصل کنید و دو سر آن را در دست بگیرید. ساعدهای خود را در وضعیت عمودی و بازوهای خود را در سطح شانه نگه دارید، طوری که آرنج شما زاویه قائمه بسازد. کش را به سمت عقب بکشید و کتف‌های خود را به یکدیگر نزدیک کنید. این حرکت را 2 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.

حرکت دوم: روی صندلی بنشینید و دست‌های خود را پشت سر قلاب کنید. به آرامی به سمت عقب خم شوید و به سقف نگاه کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید و چند نوبت در روز انجام دهید.

حرکت سوم: کمر، آرنج و مچ دست‌های خود را به دیوار بچسبانید. بدون آن که آرنج و مچ دست‌های خود را از دیوار جدا کنید، بازوهای خود را تا جایی که می‌توانید به سمت بالا حرکت دهید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.