جسم خود را برای سلامت تربیت‌ کنید

بی‌حرکتی در بدن انسان عوارض متعددی ایجاد می‌کند. این عوارض تقریبا در تمام سیستم‌های بدن دیده می‌شود و بسیاری از آنها می‌توانند خطرناک یا دردسرساز باشند. مثلا ممکن است در فرد مسن و تب‌دار طی 2روز زخم بسترایجاد شود همچنین بی‌حرکتی می‌تواند خون را در رگ‌ها لخته کند. انجام فعالیت و ورزش در افراد سالمند، حتی از ورزش در دوره جوانی مهمتر است. باید از بی‌حرکتی طولانی‌مدت فرد سالمند در بستر جلوگیری کرد. حتی در فردی که توانایی راه رفتن ندارد، نشستن روی صندلی در کنار تخت یا فشار دادن کف پا به انتهای تخت می‌تواند از برخی از این عوارض پیشگیری کند.

ورزش باعث افزایش طول عمر، کاهش خطر زمین خوردن و شکستگی استخوان‌ها، کاهش فشار خون، افزایش اثر داروهای ضد فشار خون، کنترل بهتر بیماری دیابت (نوع غیر وابسته به انسولین)، بیماری‌های ریوی و... می‌شود. ورزش درد را در بیماری‌ کم می‌کند. در دوره سالمندی با ورزش می‌توان از زندگی سالم‌تر، شاداب‌تر و مستقل‌تری بهره برد.

مقدار و نوع ورزش برای هر فرد سالمند با فرد دیگر متفاوت است و باید برنامه‌ریزی دقیقی در این زمینه انجام گیرد.

در برخی افراد که سابقه بیماری قلبی، بالا بودن فشار خون، بیماری دیابت و... دارند، باید برنامه‌ریزی بسیار دقیق باشد. انجام برخی ورزش‌ها برای انواعی از بیماری‌ها ممنوع است. لذا برای شروع یک برنامه ورزشی در فرد سالمند، ابتدا باید با پزشک مشورت کرد.

اگر چاق هستید، به این توصیه‌ها عمل کنید و نتیجه آن را ببینید:

ورزش و فعالیت بدنی را به هیچ عنوان فراموش نکنید.

یک برنامه ورزشی منظم برای خود در نظر بگیرید و اجازه ندهید که در آن وقفه‌ای ایجاد شود.

معمولا ورزش‌هایی که به صورت گروهی و باشگاهی انجام می‌شوند، دوام بیشتری دارند و فرد با میل و شوق بیشتری آن را انجام می‌دهد تا ورزش‌هایی که به صورت انفرادی انجام می‌شوند.

ورزش هم به کاهش وزن شما کمک می‌کند و هم باعث حفظ توده عضلانی و افزایش آن می‌شود.

محققان معتقدند، افراد لاغر نباید ورزش را کنار بگذارند، چون ممکن است داخل بدن آنها چربی به شکل توده دور ارگان‌های بدن را گرفته باشد.

محققان انگلیسی در لندن اعلام کردند، این‌که بدن فرد چقدر چاق به نظر برسد و چربی داشته باشد، دلیل آن نیست که ارگان‌های داخلی بدنش همان قدر حاوی چربی باشند.

آنها همچنین اعلام کردند، افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن، متناسب نشان می‌دهند و ورزش نمی‌کنند، ممکن است به اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آنها از جمله قلبشان را گرفته باشد.