نشستن طولانی مدت، بیماری می‌آورد

شاید تا چند سال پیش کارهایی که نیاز به نشستن طولانی مدت داشتند، خیلی کمتر از امروز بود. اما در این عصر و زمانه، با پیشرفت تکنولوژی و کاهش فعالیت فیزیکی، بیشتر کارها به صورت نشسته انجام می‌گیرد. شرایط وقتی بدتر می‌شود که ساعات فراغت و زمان‌های تفریح ما هم کاری جز نشستن نباشد؛ نشستن مقابل تلویزیون، پای کامپیوتر یا در حین مطالعه. این‌که در حال چه کاری هستیم تفاوتی ندارد فقط بدانید وقتی که مدتی طولانی نشسته‌ایم، سلامت خود را به خطر انداخته‌ایم.

مطالعات نشان داده است افرادی که برای مدت زمانی طولانی بی‌حرکت می‌نشینند مانند کسانی که کارشان ایجاب می‌کند یا افراد معتاد به تماشای تلویزیون، بیشتر از افرادی که تحرک دارند در معرض خطر ابتلا به بیماری‌ها قرار دارند. بسیاری از افراد به اشتباه تصور می‌کنند که عدم تحرک به معنای عدم ورزش و فعالیت فیزیکی است. اما این حالت می‌تواند به عادت‌هایی مانند نشستن طولانی‌مدت جلوی تلویزیون نیز اطلاق شود. شواهد نشان داده‌اند، نشستن طولانی مدت نه تنها به عنوان عاملی برای ایجاد بیماری بلکه باعث مرگ زودرس نیز می‌شود.

نشستن رفتاری کاملا طبیعی است، البته اگر بیش از حد نباشد. بدن ما برای سالم ماندن به حرکت، انعطاف و کشش نیاز دارد. بنابراین هر وقت که برای مدتی طولانی ساکن و بی‌تحرک باشد، اتفاقات منفی شروع می‌شود.

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت و چاقی میان افرادی که زیاد می‌نشینند، دو یا سه برابر شده است.

در مطالعه‌ای که به مدت 14 سال طول کشید، مشخص شد احتمال مرگ ‌و میر در افرادی که حداقل 6 ساعت از اوقات فراغت خود در روز را می‌نشینند، نسبت به کسانی که کمتر از 3 ساعت در روز نشسته‌اند، بیشتر است. این خطر در مورد افرادی که هم زیاد می‌نشینند و هم کم ورزش می‌کنند به شدت افزایش می‌یابد.

از سوی دیگر این تاثیرات در زنان بیشتر از مردان است، ولی برای هر دو مهم و حیاتی است.

پس از بررسی عواملی مانند مصرف سیگار، قد و وزن و سایر عوامل، این تیم تحقیقاتی در مقایسه‌ای به این نتیجه رسیدند که نشستن برای 6 ساعت یا بیشتر می‌تواند میزان مرگ و میر را تا حدود 40 درصد میان زنان و 20 درصد میان مردان افزایش دهد.

باز هم تاکید می‌شود که بروز این مسائل تنها به دلیل ورزش نکردن آنها نبود، بلکه نشستن طولانی مدت، خود عاملی برای افزایش مرگ و میر است.

اگر با خواندن این مطلب به این فکر افتاده‌اید که کمتر بنشینید، قدم اول را برداشته‌اید. پس از فرصت‌ها برای ایستادن به جای نشستن استفاده کنید. زمانی که در پارک مشغول تماشای بازی بچه‌ها هستید، هنگام تماشای تلویزیون، حرف زدن با تلفن و... بایستید و فراموش نکنید که هر وقت فرصتی بود، در محل کار خود راه بروید.

بدن ما تنها 20 دقیقه می‌تواند بودن در یک وضعیت را بدون احساس ناراحتی تحمل کند، پس هر 15 دقیقه بلند شوید، کمی راه بروید یا موقعیت خود را حداقل به مدت 30‌ثانیه تغییر دهید. و کلام آخر این‌که ورزش و فعالیت فیزیکی برای حفظ سلامت واجب و ضروری است، اما به‌تنهایی کافی نیست. شما همچنین احتیاج دارید تا مدت زمان کمتری در حالت نشسته به سر ببرید. پس همان طور که اهدافی برای ورزش خود در طول روز تعریف می‌کنید، خود را متعهد کنید که کمتر و کمتر بنشینید. به جای نشستن هر چه بیشتر بایستید، راه بروید و به بدن خود کشش دهید، احساس بهتری خواهید داشت و به سلامت خود کمک کرده‌اید.

sixwise / مترجم: نیلوفر اسعد‌بیگی