افکار خود را جمع و جور کنید

برای افزایش تمرکز در هنگام مطالعه باید صندلی و میزی را که نورگیری خوبی دارد به درس خواندن اختصاص دهید، در محل درس خواندن نباید تلفن موجود باشد و نباید تلفن همراه خود را در نزدیکی خود قرار دهید. برنامه خاصی برای درس خواندن داشته باشید برای آن که برنامه مناسبی تنظیم کنید باید سطح انرژی روزانه و شبانه خود را بشناسید.

می‌توانید برای موفقیت در انجام یک فعالیت پاداش در نظر بگیرید. تماس گرفتن با دوستتان،‌ خوردن میان‌وعده، قدم زدن و ... همگی می‌توانند به عنوان پاداش استفاده شوند. عوض کردن موضوعی که روی آن مطالعه می‌کنید هم باعث افزایش تمرکز می‌شود. مثلا اگر برای 3 ـ 2 ساعت ریاضی خوانده‌اید بهتر است آن را کنار بگذارید و شروع به خواندن ادبیات کنید. همچنین در فواصل درس خواندن زمان‌های منظمی برای استراحت داشته باشید، مثلا می‌توانید مدتی قدم بزنید یا مدت کوتاهی تلویزیون تماشا کنید.

کنکور در راه است و یکی از روش‌ها برای دور کردن افکار مزاحم این است که هر روز زمان معینی را به فکر کردن در مورد موضوع خاصی که فکر شما را به خود مشغول کرده است و موجب حواس‌پرتی شما در انجام کارها می‌شود اختصاص دهید.

از نکات مهم حفظ در تمرکز افکار نزدیک امتحانات پرهیز از هر گونه استرس مربوط به امتحانات است. در این روزها از مراجعه به کنکورهای آزمایشی و سوالات غیراستاندارد پرهیز کنید چرا که عدم موفقیت شما در این امتحانات کذایی و غیراستاندارد سبب به هم ریختگی شدیدی در افکار شما می‌شود.

از تکنیک «ایست فکر» نیز می‌توانید بهره ببرید. در این تکنیک به محض پیدایش یک فکر آزاردهنده سریعا در درون خود لفظ ایست را فریاد کشیده و سریعا محیط اطراف خود را تغییر دهید. به عنوان مثال سریعا به حیاط منزل رفته و با استنشاق هوای آزاد ذهن خود را رام کنید.

افکار ناسالم و اعتیادزا را جایگزین افکار سالم و مثبت کنید. به عنوان مثال به جای این که در این روزها به فکر موفق نشدن در کنکور باشید تصویر دانشگاه مورد علاقه خود را در ذهن بپرورانید و از آن لذت ببرید. این به هیچ وجه خیالبافی نیست بلکه انرژی مثبت درونی دادن به خود است در این روزها.

دکتر آزاده شیروانی