ورزش‌های مفید دوران بارداری

انجام حرکاتی برای تقویت عضلات باسن: تقویت عضلات باسن به زایمان آسان کمک زیادی می‌کند به طوری که کنترل این عضلات در زمان زایمان بیشتر شده و به کاهش مشکلات مثانه و بروز هموروئید کمک می‌کند. این حرکات پس از زایمان هم برای تقویت آن عضلات جهت بهبود و بازگشت کنترل مثانه و تقویت عضلات کف لگن کمک می‌کند. این حرکات را می‌توانید حتی به حالت نشسته و با انقباض و نگهداشتن عضلات لگن انجام دهید.

شنا: مفیدترین ورزشی است که به زنان باردار کمک می‌کند. شنا، تناسب اندام بدن را بدون افزایش وزن و فشار بر مفاصل بدن حفظ می‌کند. در زمان شنا کردن، ضربان قلب بالا رفته و یک ورزش برای قلب محسوب می‌شود.

دویدن آهسته: پیش از شروع به دویدن باید با پزشک مشورت کنید و در صورتی که مشکلی وجود نداشت، سعی کنید آب زیادی حین دویدن مصرف کنید، از گرم شدن زیاد بدن بپرهیزید و کفش‌های مناسب به پا کنید.

دوچرخه سواری: دوچرخه سواری بدون وارد کردن فشار به بدن، وزن بدن را تحمل می‌کند. البته استفاده از دوچرخه‌های ثابت در این دوران مناسب‌تر است چرا که خطر افتادن را کاهش می‌دهد.

یوگا: انجام حرکات یوگا برای کاهش استرس و فشار وارد بر بدن بسیار مفید است.

ایروبیک: نکته مهم در انجام حرکات ایروبیک، حفظ تعادل بدن است که باید بسیار مراقب باشید.