قوز نکنید

در واقع بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است. شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مساله مهمی است که با زندگی صنعتی، ساعت‌های کاری مداوم و کم تحرکی، این روزها بیشتر دیده می‌شود.

در پشت انسان به طور طبیعی خمیدگی و در کمر نیز ضد این خمیدگی باید وجود داشته باشد؛ یعنی شکل یک ستون فقرات طبیعی راست نیست. اگر این خمیدگی بیش از اندازه باشد، به آن قوز می‌گویند.

به این سوالات توجه کنید: آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه‌هایتان خسته می‌شوند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟

کار با کامپیوتر، کیف‌های رودوشی یا کوله‌پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه و رفتار‌هایی نظیر اینها، به مرور زمان تاثیرات بدی روی عضلات پشت بدن می‌گذارند.

گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن می‌تواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند.

دکتر رحیم معتمدی، ارتوپد، با بیان این‌که قرار گرفتن نادرست و بی‌توجهی به شکل صحیح نشستن و راه رفتن، ماهیچه‌ها و مفاصل را بشدت تحت فشار قرار می‌دهد و زمینه را برای پشت درد و آرتروز فراهم می‌کند، می‌گوید: «استفاده از میز و صندلی غیراستاندارد و نادرست نشستن سبب می‌شود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کند و فشاری مضاعف بر ستون مهره‌ها وارد کند. این عمل باعث می‌شود که ستون مهره‌ها به مرور تاب بردارد و عضلات بدن با این حالت قرارگیری جدید عادت پیدا کند.»

او ادامه می‌دهد: «بتدریج ماهیچه‌های سینه کوتاه می‌شوند، عضلات شکمی ضعیف می‌شوند و از طرف دیگر عضلات پشت بیش از حد کشیده خواهند شد.»

به گفته دکتر معتمدی، این طرز قرارگیری بدن می‌تواند غضروف میان مهره‌ها را فشرده کند و از بین ببرد و به مرور، این وضعیت می‌تواند به آرتروز فرسایشی تبدیل شود.

چه کنیم؟

برای حل این مشکل، تنها صاف ایستادن کافی نیست. بلکه شما باید نسبت به ورزیده شدن عضلاتتان اقدام کنید تا در جهت عکس کشیده شوند. در واقع صاف نگهداشتن پشت، بهترین و ساده‌ترین راه است.

یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به شما کمک می‌کند تا بدنی متعادل داشته باشید.

ستون مهره‌های خود را قوی کنید و سعی کنید عضلات شکم را منقبض نگه دارید. به زبان ساده شکم خود را هنگام نشستن یا راه رفتن «تو» دهید. این کار ماهیچه‌های شکمی را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت می‌کند.ورزش‌هایی نیز در این خصوص توصیه شده است مثلا عضلات سینه را کشش دهید؛ ‌به این ترتیب که رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار، با زاویه 90 درجه نسبت به بدن قرار دهید و در حالی که دستتان روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.

عضلات پشت ران را نیز کشش دهید. نشستن این ماهیچه‌ها را کوتاه می‌کند و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار می‌دهد.

برای تقویت عضلات پشت نیز بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی مشت کنید. بازوها را همزمان از آرنج خم کنید و سرشانه را لمس کنید.

تکیه به صندلی

این روز‌ها افراد بیشتر وقت خود را روبه‌روی کامپیوتر و تلویزیون می‌گذرانند. بهترین روش برای نشستن روبه‌روی این وسایل، تکیه دادن به پشتی صندلی است، همچنین توصیه می‌شود که موقع نشستن، زانوها بالاتر از لگن قرار گیرد. صفحه کامپیوتر هم باید در مقابل چشم قرار گیرد.

هنگام مطالعه نیز فاصله میان میز و چشم باید حفظ شود تا باعث قوز کردن نشود. به توصیه کارشناسان، هنگام نشستن جلوی میز هم تمام ساعد را باید بتوان به میز تکیه داد.

هنگام استراحت و خواب برای این‌که قوس‌های بدن هماهنگی داشته باشند، تشک نباید خیلی سفت باشد. خوابیدن به پهلو و خم کردن زانو به طرف شکم برای کسانی که خمیدگی دارند، مفید است.

مریم روزبهانی