حرکاتی برای تقویت ماهیچه‌های شکم

حرکت اول: به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. کف پای خود را روی زمین بگذارید. عضلات شکم خود راجمع کنید و قسمت پایین کمر خود را به زمین بفشارید. 5 ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و سپس به حالت استراحت برگردید. این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. بازوهای خود را در 2 طرف بدن بگذارید و کف پای خود را روی زمین قرار دهید. عضلات شکم را جمع کنید و قسمت پایین کمر خود را به زمین بفشارید. در حالی که شکم خود را منقبض نگه داشته‌اید، یکی از پاهای خود را چند سانتی‌متر بالا بیاورید و 5 ثانیه نگه‌دارید؛ سپس آن را پایین بیاورید. این حرکت را با پای مقابل نیز تکرار کنید. سپس بازوی خود را به بالای سر ببرید و 5 ثانیه به همین وضعیت بمانید و بعد آن را پایین بیاورید. این حرکت را با بازوی مقابل نیز تکرار کنید. این حرکات را 5 مرتبه برای هر پا و بازو انجام دهید. وقتی در انجام این حرکت‌ها مهارت پیدا کردید، می‌توانید یک پا و بازوی مخالف را با هم بالا بیاورید، 5 ثانیه نگه دارید، سپس آنها را پایین بیاورید و پا و بازوی دیگر را بالا ببرید.