تغذیه و سلامت اندام

رژیم غذایی با دوری از اضطراب

رعایت رژیم غذایی یکی از روش‌های مهم کم کردن وزن و تناسب اندام است، اما رژیم غذایی به تنهایی شما را به وزن ایده‌آل‌تان نخواهد رساند و علاوه بر دستورات غذایی، باید مسائل روحی روانی را هم مد نظر قرار دهید.

کد خبر: ۲۹۲۳۹۹

تحقیقات نشان داده‌اند که در بعضی از افراد، هنگام اضطراب و نگرانی، تمایل به خوردن غذا افزایش می‌یابد. علت این امر پس از بررسی بدن در زمان استرس، افزایش ترشح هورمون کورتیزول مشخص شده است؛ بنابراین یکی از کارهایی که می‌تواند شما را در کاهش وزن یاری دهد، اجتناب از اضطراب و هیجان‌های روزانه است. از طرفی، محققان معتقدند که کاهش اعتماد به نفس، تمایل به خوردن را افزایش می‌دهد، بنابراین اگر قصد شروع رژیم را دارید، اعتقاد و باور به خود را فراموش نکنید.

در برنامه رژیم غذایی، نوشیدنی‌ها نیز از اجزای مهم هستند. نوشیدن آب، مصرف کالری‌ها را افزایش می‌دهد و شما را در گرفتن رژیم یاری می‌کند. اما نوشیدنی‌هایی چون نوشابه، کالری زیادی به بدن شما تحمیل می‌کند، پس باید در انتخاب آشامیدنی‌ها دقت کنید.

این هفته نیز یک رژیم 1400 کالری را در اختیار شما قرار می‌دهیم تا با استفاده از آن علاوه بر رساندن مواد غذایی اصلی به بدن، به وزن ایده‌آل خود برسید:

رژیم روز اول

صبحانه: 60 گرم نان با 215 کالری، 60 گرم پنیر با 125 کالری، یک عدد خیار با 15 کالری و یک لیوان چای شیرین شده با 4حبه قند 40 کالری (در مجموع 395 کالری)

ساعت 10 صبح: یک لیوان آب سیب با 90 کالری

ناهار: یک کفگیر برنج با 250 کالری، 100 گرم گوشت مرغ با 200 کالری و 100 گرم ماست با 55 کالری (در مجموع 505 کالری)

عصرانه: 200 گرم زردآلو با 100 کالری

شام: 30 گرم نان با 120 کالری، یک عدد تخم‌مرغ نیمرو با 135 کالری و 100 گرم ماست با 55 کالری (در مجموع 310 کالری)

رژیم روز دوم

صبحانه: 30 گرم نان با 120 کالری، یک لیوان حلیم بدون روغن با 180 کالری و یک لیوان چای شیرین با 40 کالری (در مجموع340 کالری)

میان‌وعده: 200 گرم انجیر تازه با 120 کالری

ناهار: یک لیوان ماکارونی با 150 کالری، یک عدد پیاز با 5 کالری، 100 گرم گوشت گوساله با 200 کالری، 200 گرم کاهو با 35 کالری و یک قاشق روغن زیتون با 120 کالری (در مجموع510 کالری)