آرش تاج / قسمت اول
حرکاتی برای درمان دردهای تحتانی کمر
مفصل ساکروایلیاک قسمتی از ناحیه تحتانی کمر است که از استخوان خاجی و قسمت فوقانی استخوان لگن تشکیل شده است. این قسمت تقریبا در مجاورت محلی که کمربند میبندید قرار میگیرد. شما 2 مفصل ساکروایلیاک راست و چپ دارید. فعالیتهایی چون خم شدن، چرخیدن و بلند کردن اجسام سنگین میتوانند باعث دردناک شدن این مفاصل شوند. ضربه به این ناحیه، وضعیت نامناسب بدن، ضعیف شدن رباطهای ناحیه و ناهماهنگی عضلات نیز باعث درد در این مفاصل میشوند.
حرکت اول: به اندازه بازوی خود از دیوار فاصله بگیرید. یک دست خود را برای حفظ تعادل به دیوار بگیرید. با دست دیگر قوزک پای مخالف را بگیرید و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید. بدون آن که کمر خود را خم کنید، این حالت را 15 ثانیه حفظ کنید. این حرکات را 20 بار تکرار کنید.
حرکت دوم: کنار چارچوب در به پشت دراز بکشید طوری که باسن شما نزدیک ورودی در باشد. پاهای خود را دراز کنید. سپس یک پای خود را بلند کرده و روی دیوار مجاور چارچوب قرار دهید. پای دیگر شما باید صاف باشد. در این حالت باید در پشت ران احساس کشش داشته باشید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
آخرین تمرینهای تیم ملی فوتبال در سایه حمایت فوقالعاده مردم مکزیک
طنین «زندهباد ایران» در تیخوانا
حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
اگر VAR بود دو بار اخراج میشدم!
گفت و گو
