بردباری «اتفاقا» آموختنی است

؛ اما گاهی اوقات بعضی از این ویژگی ها، غلبه بیشتری دارند و قضاوت دیگران درباره ما براساس آنها صورت می گیرد. از آنجا که این مساله تاثیر فراوانی در کیفیت زندگی افراد دارد، دانشمندان علوم پزشکی و روان شناسان توجه ویژه ای به این موضوع مبذول داشته اند. درنتیجه این تحقیقات مشخص شده است که برخلاف تصور رایج در میان مردم که خلق وخوی اشخاص را ثابت و غیرقابل تغییر می دانند، بسیاری از این خصوصیات فردی با تلاش و آموزش قابل تغییر هستند. از جمله ویژگی های مثبت اخلاقی که تاثیر زیادی در موفقیت ما در زندگی روزمره دارد، بردباری است . اکنون بیش از هر زمان دیگر ثابت شده است که صبر و بردباری در حفظ سلامت جسمی و بهداشت روانی نقش اساسی دارد ؛ اما چرا این حالت در بسیاری از مردم دیده نمی شود؛ جواب این پرسش در نحوه زندگی مدرن نهفته است . عصر بیقراری : در زندگی مدرن عصر حاضر هر پدیده سریعتر ، بهتر و مطلوب تر به نظر می رسد. رایانه های سریعتر ، اجاقهای مایکروویو سریعتر، قطارهای سریعتر همگی نتیجه فناوری قرن بیست ویکم هستند که مزیت را در سرعت بیشتر می بیند. در واقع ما در عصر بی قراری و کم حوصلگی زندگی می کنیم . پدیده ای که سلامت جسمی و روحی ما را در معرض مخاطره قرار می دهد. این مساله استرس را به دنبال دارد که منجر به تضعیف سیستم ایمنی بدن ، آسیب به دستگاه گوارش ، افزایش فشار خون ، بیماری قلبی می شود. متخصصان روان شناسی و روانپزشکان تاکید می کنند که عجله و شتاب در انجام فعالیت های روزمره احتمال ایجاد اشتباه و حوادث امروز را افزایش داده و در عین حال به روابط فردی و اجتماعی ما آسیب فراوانی وارد می کند. دکتر رایان متخصص روانپزشکی که تحقیقات فراوانی درباره تاثیر بردباری بر کیفیت زندگی داشته و بتازگی کتابی نیز در این زمینه نوشته است ، درباره صبر و فواید آن می گوید: همه ما باید بدانیم که همه چیز نمی تواند مطابق خواست ما انجام شود. گاهی چیزی که بیش از همه به آن نیازمندیم ، کمی صبر و شکیبایی است . وی یادآوری می کند: صبر، عاملی است که افراد جامعه را در کنار هم نگه می دارد. اساس دیپلماسی و مدنیت ، قانونمندی و نظم اجتماعی صبر است . بدون بهره گیری از این خصلت مفید مردم نمی توانند با یکدیگر همکاری متقابل داشته باشند و در این صورت نظم اجتماعی مختل می شود. متخصصان تاکید می کنند عدم تحمل و بی قراری یک عیب ذاتی نیست . دکتر رایان می گوید: این مساله عادت است و عادات نیز قابلیت تغییر دارند. رفتارهای ناپسند ما می توانند از سوی عادتهای مفیدتر جایگزین شوند. باید توجه داشت که انجام کارهای جدید همواره نیازمند آگاهی ، انگیزه ، تلاش و زمان کافی است . عادات جدید یک شبه آموخته نمی شوند. آموختن صبر و بردباری منجر می شود که کمتر تحت تاثیرنکات منفی اطرافیان خود قرار بگیریم و در نتیجه کمتر نگران و عصبانی بشوید. شخص صبور ، مهربان تر و دوست داشتنی تر است . چنین شخصی هرگز سعی نمی کند تمام امور جهان را مطابق میل خود تغییر دهد ؛ بلکه ضمن تلاش برای موفقیت ، در مقابل ناملایمات نیز تحمل و سازگاری بهتری دارد. دکتر رایان معتقد است : صبر در زندگی احتمال موفقیت ما را افزایش می دهد. افراد صبور با دیگران با احترام رفتار می کنند که همین مساله منجر به افزایش امکان پاسخگویی مثبت مردم به خواست های آنها می شود. یادگیری صبر را با این نگرش آغاز کنید که هر شخصی با اشخاص دیگر متفاوت است و هیچ کس دقیقا مطابق میل شما رفتار نمی کند و یا نمی اندیشد. هرچه زمان کمتری را به قضاوت درباره دیگران بپردازید، بیشتر می توانید به آنها اعتماد کنید و زندگی مفیدتری داشته باشید. قدم بعدی در پرورش احساس بردباری ، یافتن مواردی است که در برخورد با آنها عصبی می شوید. از خود بپرسید چرا هنگامی که این مساله اتفاق می افتد، عصبی می شوم؛ سپس سعی کنید موارد واقعا مهم را از مسائل جزیی جدا کنید. وضعیت های نامطلوب را دوباره مجسم کنید تا بتوانید راههایی برای تغییر نگرش خود نسبت به آنها بیابید. چنانچه در شرایط ناخواسته ای مثل ترافیک و یا ازدحام جمعیت در مترو قرار گرفتید، سعی کنید با مطالعه یا گوش دادن به موسیقی و یا حتی بازیهای فکری خود را سرگرم کنید. همواره به خود یادآوری کنید که پدیده های جهان به سلیقه شما صورت نمی گیرند و بعلاوه شما جزو جامعه بزرگتری با علایق متفاوت و حالات متمایز هستید. همواره به یاد داشته باشید که قضاوت درباره انسان ها کار پروردگار است نه شما. در عین حال رعایت چند نکته به ظاهر ساده می تواند از عصبانیت شما در مواقع حساس کاسته و آرامش را به همراه داشته باشد. هنگام عصبانیت چند نفس عمیق بکشید و پیش از این که چیزی بگویید یا کاری بکنید ، چند لحظه تامل کنید و تا 10 بشمارید. اکنون ثابت شده است هنگامی که قند خون افراد پایین می آید ، عصبی می شوند. بنابراین با خوردن خوراکی های سالم در میان وعده های غذایی از پایین آمدن قند خونتان جلوگیری کنید. مصرف چای یاقهوه بیش از حد نیز محرک بوده و عصبی شدن یکی از عوارض آن است . نکته آخر ، خواب به میزان کافی است . شخصی که خواب ناکافی دارد ، طی روز عصبی و پرخاشگر خواهد بود.