چهار ستون بدن را سالم نگه دارید

دستورالعمل‌های ساده‌ای وجود دارد که به کمک آن می‌توانید حتی در سال‌های پیری نیز استخوانبندی سالمی داشته باشید و به قول قدیمی‌ها چهار ستون بدنتان را سلامت نگه دارید.

نکات کلیدی در این مورد وجود دارد که بد نیست رعایت کنید:‌

بلند کردن اشیا

برای بلند کردن اجسام سنگین هیچ‌گاه کمر خود را در حالی‌که زانوهایتان صاف میباشد خم نکنید. در هنگام بلند کردن اجسام از چرخیدن دوری کنید. همچنین تلاش به بلند کردن اجسام تا سطح بالاتر شانه‌ها از جمله حالت‌هایی هستند که می توانند منجر به آسیب کمر گردند.

برای بلند کردن اجسام سعی کنید زانو های خود را خم کنید و نه کمر خود را. سعی کنید جسمی را که بلند کرده‌اید نزدیک به بدنتان نگه‌دارید. اجسام را تا سطح سینه خود بالا بگیرید. در صورت سنگین بودن اجسام از کمک سایرین استفاده کنید.

ایستادن و راه رفتن

در یک حالت به مدت طولانی نایستید. با پاهای صاف خم نشوید. از پوشیدن کفش‌های تخت یا با پاشنه خیلی بلند ضمن ایستادن یا راه رفتن خودداری کنید.

بلکه هنگام ایستادن سعی کنید یک پای خود را بالا نگه دارید و مرتباً حالت خود را تغییر دهید. تلاش کنید به گونه‌ای بایستید که سه قوس ستون فقرات شما در وضعیت طبیعی قرار گیرند. در هنگام راه رفتن سر خود را بالا نگه دارید و انگشتان پای خود را مستقیم به سمت جلو بردارید. کفش راحت با پاشنه کم بپوشید.

در وضعیت خوبی رانندگی کنید

از رانندگی در وضعیتی که فرمان ماشین از شما دور است و شما مجبور به خم کردن کمر جهت گرفتن فرمان ماشین یا کشیدن پا‌ها به جهت فشردن بر پدال هستید خودداری کنید. وضعیت نادرست فوق منجر به کاهش قوس کمر شده و همچنین کشش ناسالمی را در بدن شما باعث می‌شود.

صندلی خود را به جلو بکشید و سعی کنید که زانوهای خود را هم سطح با لگن خود نگه دارید. مستقیم بنشینید و با هر دو دست رانندگی کنید. به جهت محافظت فقرات کمری خود یک حوله لوله شده را در قوس کمر خود بگذارید.

درست بنشینید

در هنگام نشستن قوز نکنید. از نشستن روی صندلی که بلند است یا از میز کار شما فاصله زیادی دارد پرهیز کنید. از خم شدن به عقب و ایجاد قوس نادرست در پشت خود ممانعت کنید.

روی صندلی‌ای بنشینید که ارتفاع آن به اندازه‌ای است که شما براحتی قادر به قرار دادن کف پاها روی زمین باشید در حالی که زانو های شما هم سطح لگن شما قرار گرفته باشند. در هنگام نشستن، کمر خود را با قرار دادن حوله لوله شده کمک کنید.

درست بخوابید

از خوابیدن بر روی تشک‌های نرم، فرورونده و بدون حفظ پرهیز کنید. خوابیدن روی شکم باعث ایجاد قوس ناسالم در کمر می‌شود.

از تشک‌های سفت برای خوابیدن استفاده کنید. روی پهلو بخوابید و زانو های خود را خم کنید یا به پشت بخوابید و یک بالشت در زیر زانوهای خود قرار دهید.

سه قوس طبیعی بدن را در وضعیت عادی حفظ کنید. حالت خود را با ایستادن مقابل دیوار چک کنید. در وضعیت صحیح تنها فاصله کمی بایستی بین پشت شما و دیوار ایجاد گردد. حالت تنبل و قوز کرده یا حالت نظامی باعث افزایش قوس کمر شما می‌گردد.

سعی کنید قوس گردن را در وضعیت عادی خود نگه دارید. صاف بایستید با چانه روبه بالا. شکم خود را داخل نگه دارید و لگن خود را مقداری بچرخانید. به این ترتیب شما قوس طبیعی کمر خود را حفظ خواهید کرد.

وزن کم کنید

اغلب وقتی با یک درد استخوانی مثل پا درد و کمر درد سراغ دکتر می‌روید اولین توصیه‌ای که برایتان دارد البته اگر اضافه وزن داشته باشید این است که وزن خود را کاهش دهید.

اگر شما وزن زیادی داشته باشید و این اضافه وزن به شکل بزرگ شدن شکم بروز کرده باشد ‌‌عضلات شکم شما کش می‌آید و ضعیف می‌شود. آنگاه است که شکم شما قوس کمر را به جلو می‌کشاند.

افزایش قوس کمر در نتیجه ضعف عضلات شکم می‌باشد. عضلات ضعیف شکم، کمر را از داشتن یک حایل قوی محروم می‌کند. افزایش وزن باعث بالا رفتن احتمال کشیدگی کمر می‌شود.

پس اگر می‌خواهید در آینده دچار کمر درد نشوید سعی کنید از حالا وزن خود را کنترل کنید و چربی‌های اضافه شکم را آب کنید. عضلات شکم را تقویت کنید و نگذارید در آینده دچار مشکل شوید.