خواب خوب با تغذیه مناسب

غذاهای خواب‌آور : هر نوع افراط و تفریط در مصرف گروه‌های مختلف غذایی باعث سوءتغذیه می‌شود و این سوءتغذیه با پیشرفت خود، تغییراتی را در ترکیب مواد شیمیایی بدن به‌وجود می‌آورد و باعث تهی شدن سلول‌ها از ذخایر حیاتی شده و کنش‌ها و واکنش‌های بافتی عدم تعادلی را برقرار می‌کند که نتیجه‌اش به‌هم‌ریختگی آرامش و سکون و فعالیت‌های منظم مغز و اعصاب است. در نهایت آثار این آشفتگی‌ها به صورت کم‌خوابی و بی‌خوابی یا بیداری‌های مکرر در طول شب جلوه می‌کند. منیزیم در غلات و دانه‌های سبوس‌دار، میگو، غذاهای دریایی، سبزی‌هایی که برگ سبز دارند و حتی در سویا موجود است. البته منیزیم بر اثر پختن با آب زیاد از بین می‌رود و توصیه می‌شود به طور خام مصرف گردد. مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و آهن نیز از کم‌خونی جلوگیری کرده و موجب خواب خوب می‌شود. انواع ماهی، آبزیان، تخم کدو، تخم کتان و گردو از منابع مهم امگا 3 هستند و گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ و حبوبات نیز از منابع آهن به حساب می‌آیند. کاهو و سیب نیز دارای ترکیبات آرامبخش هستند، از این‌رو بهتر است قبل از خواب یک لیوان شیر یا یک عدد سیب خورده شود.

غذاهای مخل خواب شبانه: زمان شام خوردن و مقدار و کیفیت غذا یکی از عوامل تاثیرگذار در بی‌خوابی و بدخوابی است. هرچه دیرتر شام بخوریم و فاصله شام خوردن تا خوابیدن کمتر باشد خواب آشفته‌تر خواهد بود، از طرفی مواد غذایی که حاوی چربی‌های اشباع‌شده هستند مثل همبرگر، سوسیس، کالباس و حتی کله‌پاچه و همین‌طور خوردن انواع دسرها و شیرینی‌ها، نوشیدن انواع نوشیدنی‌های رنگی و گازدار و همچنین قهوه و چای می‌تواند به سوءتغذیه و بی‌خوابی منجر شود. سبزیجات و میوه‌های خام، لبنیات و نان به دلیل دارا بودن تریپتوفان بهترین مواد غذایی برای شام هستند و نوشیدن یک لیوان شیرگرم یا جوشانده گیاهی اثر آرامبخشی دارد.

فراموش نکنیم زیاد خوابیدن و کم‌ خوابیدن هر دو می‌تواند باعث خستگی و بی‌حالی در طول روز شود. خواب منظم تاثیر مطلوبی در نشاط روزانه دارد، بنابراین رژیم غذایی که تامین‌کننده تمام نیازهای روزانه ما نظیر پروتئین، انواع ویتامین‌ها، نمک‌های معدنی و... باشد نقش موثری در ایجاد سلامتی بدن و رفع خستگی و کسالت و بالطبع بی‌خوابی دارد.