تمریناتی برای تقویت عضلات

هفته گذشته با شش‌گانه سلامت پرونده Complex exercises را آغاز کردیم و در این هفته با تقویت عضلات فصل دوم این نوع تمرینات را آغاز می‌کنیم.

حرکت اول: مطابق شکل روی زمین دراز بکشید و حرکت دوچرخه را با سرعت ملایم انجام دهید. این حرکت شما را هم گرم کرده و هم آماده ادامه تمرینات که لازم است ضربان قلب حداقل به 100 تا 105 بار در دقیقه برسد. این حرکت را در 30 مرتبه انجام دهید.

حرکت دوم : دوچرخه متحرک عنوان حرکت دوم است که البته لازم نیست که حتما با دوچرخه باشد، اما بهتر است این گونه اجرا شود. اگر با دوچرخه تمرین می‌کنید به مدت 10 دقیقه با دوچرخه حرکتی با سرعت 10 تا 15 کیلومتر در ساعت داشته باشید.

حرکت سوم : کشش عضلات پا را در این حرکت خواهید داشت. با گام‌هایی بلند و سرعتی کاملا ملایم به مدت 10 دقیقه بدوید.

حرکت چهارم: تمرین با توپ را در این حرکت برنامه خود قرار دهید. مطابق شکل با توپی در دست حرکات زیگزاگی و با سرعتی معادل 5‌‌کیلومتر در ساعت با توپ کار کنید. کار با توپ باید به این صورت باشد که ابتدا باید دویدن را شروع کرده و سپس توپ را به زمین زده و حرکت را زیگزاگی اجرا کنید.