حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
خانهتکانی با حفظ سلامتی
با نزدیک شدن به فصل خانهتکانی، مراجعه بیماران با شکایت دردهای ستون فقرات و کمردرد به کلینیکهای درد افزایش مییابد، پس تا حد امکان از جابهجایی اشیای سنگین و وضعیتهای ناجور بدنی حین کار خودداری کنید.
تقسیم کار و استفاده از همکاری دیگران در جابهجایی اشیای سنگین بهترین راه کاهش کمردردهای مکانیکی بویژه در زنان خانهدار در ایام نوروزی است.
به گفته پزشکان گرم شدن عضلات حین کار و در معرض هوای سرد قرار گرفتن از دیگر علل کمردرد محسوب میشود. در واقع اسپاسم و گرفتگی عضلات ناحیه کمر از دیگر علل درد در این ناحیه است که با استفاده از یک داروی شلکننده، گرم کردن عضله و استراحت قابل درمان است.
از طرفی 80 درصد مردم دنیا در طول عمرشان حداقل یک بار کمردرد را تجربه کردهاند. کمردرد با آمار بالا بیشترین خسارتها را به افراد در محیط کار میزند و بیشترین روزهای کاری از دست رفته به علت کمردرد است که خسارتهای اقتصادی میلیارد دلاری را برای کشورهای صنعتی به دنبال دارد. فشارهای وارده به عضلات، دردهای مکانیکی در ناحیه کمر را ایجاد میکند که در افرادی با کارهای بدنی زیاد دیده میشود.
کاهش وزن، ورزش کردن، وضعیت بدنی مناسب، پرهیز از خم و راست شدن زیاد، خودداری از بلند کردن اجسام سنگین و روی پا ایستادن مداوم از بروز کمردرد جلوگیری میکند.
یک متخصص ارتوپدی و جراح مفاصل توصیه میکند زنان در ایام خانهتکانی مطابق با جثه و نیروی خود و با رعایت نکات ایمنی استخوانها و مفاصل فعالیت کنند.
دکتر محمود معتمدی، ارتوپد و جراح استخوان و مفاصل آسیب استخوانها بخصوص مهرهها را یکی از صدمات شایع خانهتکانیهای شب عید در زنان میداند: اندامها و ستون فقرات این افراد آسیبپذیرتر است و در صورت عدم رعایت نکات ایمنی، ممکن است دچار صدمات و آزردگیهای متفاوت شود.
وی با بیان اینکه ناحیه گردن زنان در این مواقع بیشتر آسیبپذیر بوده و علت شایع مراجعه آنان به پزشک است، توضیح میدهد: آویزان کردن و زدن پردهها نقش زیادی در این زمینه دارد. به طوری که بالا گرفتن سر و گردن به طور مثال در حین آویزان کردن پردهها با وارد کردن فشار مضاعف بر مهرههای گردن و عضلات آن، موجب آسیبدیدگی این افراد میشود.
قبل از بلند کردن شی سنگین ابتدا آزمایش کنید که آیا براحتی قابل حرکت دادن است یا خیر و اینکه چقدر نیرو لازم است تا شیء مربوطه جابهجا شود
در نتیجه این عمل مهرههای گردنی درد گرفته و ممکن است به صورت دیسک بروز کند. این درد ممکن است به ناحیه گردن، شانه، بازو، ساعد و انگشتان دست نیز سرایت کند.
این متخصص ارتوپدی به زنان توصیه میکند در آویزان کردن پردهها و کارهایی که نیاز به استفاده از نردبان وجود دارد از نردبانی استفاده کنند که ارتفاعش به موازات گردن فرد باشد و آنها را مجبور به پایین یا بالا نگه داشتن سر و گردن نکند.
افراد با عضلات ضعیف و لاغر زودتر دچار درد مهره گردنی و سپس درد ناحیه پشتی و بعد ناحیه مهره کمری میشوند.
دکتر معتمدی با تاکید بر این مطلب که افرادی که دچار لاغری و ضعف عضلات بوده و سابقه مشکلات مهرهای داشتند باید کمتر کار کرده یا کمتر به مهرهها فشار آورند، ادامه میدهد: در صورت تبدیل این دردها به دیسک امکان انجام فعالیتهای روزانه نیز از فرد سلب میشود.
با بلند کردن ناصحیح یک کیلو وزنه از زمین 10 برابر وزن آن جسم یا وزنه به ستون فقرات بخصوص در ناحیه کمر فشار وارد میشود.
این متخصص ارتوپدی در مورد نحوه درست بلند کردن اجسام با اشاره به نحوه بلند کردن وزنه توسط وزنهبرداران تصریح میکند: افراد بخصوص زنان باید برای بلند کردن اجسام ابتدا نشسته و سپس جسم را با نرمی بالا بیاورند، در این صورت فشار به ستون فقرات بخصوص ناحیه کمری کمتر خواهد بود.
به گفته وی در مواقع خانهتکانی باید مطابق قوه و نیروی خود کار کرد، در غیراین صورت دردهای مختلفی به وجود خواهد آمد که فرد را در درازمدت دچار مشکل میکند.
روش صحیح بلند کردن وسایل
آسیبهای کمر اغلب به دلیل بلند کردن یا جابهجا کردن اشیای سنگین بروز میکند. کشیدگی ماهیچهها یا پیچخوردگی ممکن است در اثر بلند کردن جسمی که بسیار سنگین است یا بلند کردن اشیا به شکل نادرست رخ دهد.
به منظور جلوگیری از بروز این قبیل آسیبدیدگیها در زیر چندین نکته درباره چگونگی بلند کردن اشیای سنگین به روش صحیح ارائه شده است:
قبل از بلند کردن شی سنگین ابتدا آزمایش کنید که آیا براحتی قابل حرکت دادن است یا خیر و اینکه چقدر نیرو لازم است تا شی مربوطه جابهجا شود. به این ترتیب متوجه میشوید که شی چقدر سنگین است و اگر لازم باشد برای بلندکردن آن کمک خواهید گرفت.
اگر میخواهید جعبهای را بلند کنید، ابتدا مطمئن شوید که وزن داخل جعبه به طور مناسب توزیع و بستهبندی شده باشد. اگر وزن جعبه به هنگام حمل آن ناگهان جابهجا شود، ممکن است منجر به بروز حادثه و در نتیجه آسیبدیدگی شود.
اگر وسیلهای را میخواهید از بالای سر بلند کنید، از نردبان برای دسترسی به آن استفاده کنید. ممکن است با رساندن یک جسم بسیار سنگین به بالای سرتان دچار آسیبدیدگی جدی شوید.
روی پاهایتان بلند شوید نه از ناحیه کمر و بعلاوه شی سنگین را بین شانهها و شکم حمل کنید.
اشیا را به آرامی بلند کنید و برای بلند کردن اشیایی که برای شما بیش از حد سنگین است، تلاش نکنید.
اگر تعداد زیادی وسیله سنگین را بلند و جابهجا میکنید، بین هر جابهجایی چندین زنگ تفریح به خودتان بدهید.
مطمئن شوید که مسیر حرکت شما مرتب و تمیز باشد و مطمئن شوید که سطح زمینی که روی آن راه میروید صاف و سفت بوده و لغزنده نباشد.
همایون برادران نصیری
گفت و گو
