با کمردرد خداحافظی‌ کنید

حرکت اول: برای انجام این حرکت حتما باید بدن را ابتدا به مدت 5 دقیقه گرم کنید. سپس مطابق شکل روی یک سطح نسبتا نرم دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر خود قرار دهید. سعی کنید از ناحیه کمر خود را بالا بکشید و سینه‌ها را به زانوهای خود نزدیک کنید.

البته نباید در انجام این حرکت گردن و کمر خم شوند، بلکه باید در یک خط باشند. این حرکت که البته حرکت سنگینی است و برای اجرای آن باید بدن آماده‌ای داشت، 10 مرتبه و در 3 ست به فاصله یک دقیقه اجرا شود.

حرکت دوم: این حرکت که تلفیقی است از تمرکز و آمادگی جسمانی، به شما کمک می‌کند اولا عضلات کمربند لگنی و شانه‌ای خود را در حد بسیار بالایی تقویت کنید و ثانیا تمرکز خود را در انجام تمام حرکات ورزشی بالا ببرید. مطابق شکل یک بار پای راست و دست چپ خود را به حالت افقی قرار دهید و یک بار پای چپ و دست راست. چند لحظه تامل کنید و سپس حرکات را از سر بگیرید. این حرکت را 15 مرتبه در 3 ست به فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت سوم: این حرکت هم برای تقویت عضلات کمر است و هم تقویت عضلات پشت پا و چون در کمردرد‌ها هر دوی این قسمت‌ها دچار درد می‌شوند، از این‌رو باید این حرکت را به دقت اجرا کرد. مطابق شکل ابتدا پای چپ را روی یک سطح با ارتفاع مشخص شده در شکل قرار دهید. سپس سعی کنید تا جایی که عضلات پشت پا به شما اجازه می‌دهد، بدن را پایین بکشید. یک بار هم این حرکت را روی پای راست اجرا کنید. تعداد این حرکت برای هر پا به طور جداگانه 10 مرتبه در 3 ست به فاصله یک دقیقه است.