موهای پرپشت و سالم با رژیم غذایی‌

تقویت مو با ویتامینهای گروهB کمبود ویتامینهای گروه B مخصوصا بیوتین و6 B باعث ریزش مو میشوند. اگر خوب توجه کرده باشید تمامی ترکیبات آرایشی که به عنوان ضد ریزش مو محسوب میشوند، سرشار از ویتامینهای گروه B هستند از اینرو از غذاهای حاوی این دسته از ویتامینها بهره کافی را ببرید.در این بین جگر، دانه آفتابگردان، موز، ماهی، مرغ، جوانهگندم، غلات سبوسدار، آلوی خشک، گوشت قرمز و زرده تخممرغ از منابع سرشار ویتامین6 B هستند و جگر و گوشت قرمز، جوانه گندم، بادام زمینی، قارچ و گل کلم، گردو و گریپ فروت هم از منابع سرشار بیوتین هستند. همچنین لازم است که عنوان شود میزان موردنیاز ویتامین6 B روزانه 150 میلیگرم در 3 وعده منقسم و بیوتین هم 150 میلیگرم در 3 وعده منقسم است. شادابی پوست سر با ویتامینC از نظر فیزیولوژی، ویتامین C با تقویت دیواره مویرگهای خونی پوست سر میزان خونرسانی به فولیکولهای مو را افزایش میدهد. از اینرو روزانه باید بین 3000 تا 10000 میلیگرم ویتامین C مصرف شود. ویتامین E، یک آنتیاکسیدان قوی ویتامین E که به عنوان یکی از قویترین آنتیاکسیدانها محسوب میشود، برای سلامت موها بسیار ضروری است و این در حالی است که رژیمهای حال حاضر سفرههای ایرانی تقریبا از این ویتامین خالی است. بنابراین اگر میخواهید جلوی ریزش موهایتان را بگیرید، حتما نیمنگاهی به این ویتامین داشته باشید، مقدار مورد نیاز این ویتامین در ابتدا روزانه 400 واحد بینالمللی (IV) است و باید به 1000 واحد بینالمللی افزایش یابد. از منابع سرشار این ویتامین نیز میتوان به روغن کانولا، روغن زیتون، روغن دانه انگور، جوانه گندم، بادام، کشمش، روغن آفتابگردان و روغن ذرت اشاره کرد. کاهش ریزش مو با سیلیس سیلیس از دیگر مواد مغذی مهم در پیشگیری و یا کم کردن ریزش مو محسوب میشود که هم اکنون از مهمترین ترکیبات در شامپوهای ضدطاسی هم محسوب میشود. از اینرو باید یکی از وعدههای روزانه سرشار از سیلیس باشد که میتوان به غنیترین آنها همچون پوست سیبزمینی، فلفل سبز، فلفل قرمز، جوانه حبوبات، جوانه لوبیا و خیار اشاره کرد.