جهانگیر چراتی
رفع خستگی با تمرینات کششی
اگر کارتان به گونهای است که مجبورید روزانه چندین ساعت پشت میز یا فرمان اتومبیل بنشینید و اندامهای بدنتان در وضع ثابتی بماند، برای تغییر این وضع و به حرکت در آمدن آنها، روزی چند نوبت کمی پیاده راه بروید و به حرکتهای سبک نرمشی بپردازید و تمرینات کششی را هم دستکم یک بار در روز انجام دهید. در آن صورت حس خواهید کرد که خستگی از بدنتان دور شده است.
بله یکی از روشهای رفع خستگی پس از ورزش و فعالیتهای کاری، انجام دادن تمرینات کششی است. البته رعایت ترتیب حرکات از ساده به مشکل و هم چنین آماده ساختن بدن در روزها و مراحل بعدی از جمله مواردی است که باید مراعات شود.
تمرینات کششی، بخشی از یک برنامه ورزشی صحیح است. همیشه باید پیش از تمرین هوازی به تمرینات کششی پرداخت. خیلی سریع به ارزش این تمرینات پی خواهید برد. تمرینات کششی از لحاظ جسمی و روحی به شما آرامش میدهد و با افزایش انعطافپذیری و بالا بردن دامنه حرکت، به کاهش خستگی و پیشگیری از آسیبدیدگی کمک میکند.
تمرینات کششی به دو صورت فعال و غیرفعال انجام میشود. در نوع فعال، حرکت و تمرین به وسیله انجام دادن درست حرکتهای نرمشی یعنی باز و بسته کردن سریع و شدید مفاصل و افزایش انعطافپذیری عضلانی به دست میآید. این تمرینات از آن جهت که به وسیله انقباضات عضلانی خود فرد انجام میگیرند، به آنها تمرینات فعال میگویند. بهتر است قبل از انجام دادن تمرینات کششی فعال به نرمشهایی مثل دوی نرم و حرکات نرمشی ملایم پرداخت تا عضلات و اندامهای مختلف برای کشش آماده شوند. اما تمرینات کششی غیرفعال کمک مربی یا فرد دیگری انجام میگیرد. البته کشش هرگز نباید تا نقطه ایجاد درد یا با تکان دادن شدید انجام گیرد. کشش مداوم و ملایم میتواند اثر بسیار خوبی برعضلات داشته باشد.
گفت و گو
نادر فریادشیران در گفت و گوی اختصاصی با جام جم آنلاین؛
۱۶ نفر را با خودم به جام جهانی نمیبردم / فرانسه، شانس اول قهرمانی
