پوکی استخوان مانع ورزش نیست

کارشناسان تاکید می‌کنند که هرگز برای شروع ورزش دیر نیست. فعالیت بدنی منظم می‌تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد، تعادل را بهبود بخشد، خطر شکستگی را کاهش دهد، وضعیت بدنی را بهتر کند و درد را تسکین دهد.
 نکته کلیدی دیگر این که فعالیت‌ها باید براساس سلامت کلی و میزان تحلیل استخوان شما انتخاب شوند؛ هیچ نسخه واحدی برای همه وجود ندارد. گام‌های اولیه پیش از شروع را جدی بگیرید. قبل از شروع هر برنامه ورزشی برای پوکی استخوان، مشورت با پزشک ضروری است. در این میان احتمال دارد نیاز به انجام آزمایش‌هایی مانند اندازه‌گیری تراکم استخوان و ارزیابی سطح آمادگی جسمانی داشته باشید. ‌در این شرایط به فعالیت‌هایی فکر کنید که از آنها لذت می‌برید؛ زیرا علاقه شما به ادامه دادن برنامه کمک می‌کند. انتخاب نوع مناسب ورزش، در این زمینه، 
بسیار اهمیت دارد. چهار نوع فعالیت معمولا برای افراد مبتلا به پوکی استخوان توصیه می‌شود:

تمرینات قدرتی: به‌ویژه برای عضلات بالاتنه و پشت که برای حفظ وضعیت بدنی اهمیت دارد. این تمرینات با استفاده از وزنه‌های آزاد، کش‌های مقاومتی یا وزن بدن انجام می‌شود و می‌تواند به حمایت از تراکم استخوان کمک کند. بهتر است برای اطمینان از فرم صحیح و جلوگیری از آسیب، با یک فیزیوتراپیست یا مربی متخصص مشورت کنید.

فعالیت‌های هوازی:  فعالیت‌هایی که استخوان‌ها وزن بدن را تحمل می‌کنند، مانند پیاده‌روی، رقصیدن، هوازی کم‌فشار، یا بالا رفتن از پله‌ها. این نوع ورزش‌ها مستقیما بر استخوان‌های پا، لگن و قسمت تحتانی ستون فقرات اثر می‌گذارند و به کُند شدن تحلیل استخوان کمک می‌کنند.درنظرداشته باشید که شنا و دوچرخه‌سواری بسیار مفیدند اما بار وزنه‌برداری مورد نیاز استخوان‌ها را فراهم نمی‌کنند.

تمرینات انعطاف‌پذیری:  کشش‌ها به حفظ دامنه حرکتی مفاصل کمک می‌کنند و بهتر است پس از گرم کردن انجام شوند. حرکات کششی باید به آرامی و بدون پرش انجام شوند.

تمرینات ثبات و تعادل: این تمرینات برای جلوگیری از زمین خوردن در افراد مبتلا به پوکی استخوان حیاتی است. تمریناتی مانند ایستادن روی یک پا می‌تواند عضلات را برای فعالیت، هماهنگ‌تر کنند.

در این میان، افراد دارای پوکی استخوان، از برخی حرکات و فعالیت‌های ورزشی که خطر شکستگی را بالا می‌برد، باید اجتناب کنند. این افراد همچنین باید از فعالیت‌های پرفشار، مثل پریدن و دویدن یا هرحرکت سریع و تهاجمی خودداری کنند. خم شدن و پیچش نیز می‌تواند پیامدهای ناگواری داشته باشد. خم شدن رو به جلو از ناحیه کمر یا پیچش قوی در تنه، خطر شکستگی‌های ستون فقرات را افزایش می‌دهد. بهتر است این افراد از انجام حرکاتی مانند لمس انگشتان پا یا درازو نشست، پرهیز کنند.همچنین فعالیت‌هایی نظیر تنیس یابرخی وضعیت‌های یوگا که نیاز به پیچش شدید دارند،باید با احتیاط انجام شود.
در نهایت، هدف اصلی ورزش در چنین شرایطی، چیزی نیست جز این‌که مجموعه‌ای از فعالیت‌های ایمن و لذت بخش انجام بدهند تا بتوانند فعالیت بدنی را به بخشی پایدار از زندگی خود تبدیل کنند.
منبع: mayoclinic.org