jamejamsara
سرا خانواده کد خبر: ۱۲۸۵۳۳۵ ۱۷ آبان ۱۳۹۹  |  ۰۵:۰۲

خوردن یک وعده غذایی بزرگ و سنگین قبل از خواب می‌تواند چرخه خواب شما را به خطر بیندازد، بنابراین مهم است که برنامه شام خود را بر اساسی تنظیم کنید تا از خراب شدن خواب شبانه آرام جلوگیری کنید.

به گزارش جام جم آنلاین، بعد از یک روز طولانی کار و حتی شاید یک تمرین عصرگاهی، هیچ چیز به اندازه بازگشت به خانه برای یک شام خوب رضایت بخش نیست. اما به نظر می‌رسد خوردن شام در ساعات نامناسب می‌تواند منجر به چاقی شود.

خوردن یک وعده غذایی بزرگ و سنگین قبل از خواب می‌تواند چرخه خواب شما را به خطر بیندازد، بنابراین مهم است که برنامه شام خود را بر اساسی تنظیم کنید تا از خراب شدن خواب شبانه آرام جلوگیری کنید.

مسئله این نیست که برای شام ساعت تعیین کنیم (گرچه شام بیش از حد دیرهنگام نیز خطرناک است)، هدف اصلی این است که خوردن شام و هر نوع دسر را حداقل ۲-۳ ساعت قبل از خواب به پایان برسانید. اما متاسفانه برای اکثر افراد در روز‌های شلوغ کاری، این دیدگاهی کاملاً واقع بینانه نیست، بنابراین شاید بتوان برای افراد پر مشغله این رقم را به یک ساعت قبل از خواب رساند.

به طور کلی تحقیقات نشان می‌دهد کسانی که ۲-۳ ساعت پس از غذا خوردن به رختخواب می‌روند با ریسک پایین تری از سرطان رو به رو می‌شوند و، مقاومت به انسولین و التهاب. در بدن آن‌ها کاهش می‌یابد. شاید برایتان سوال باشد که چرا باید بین غذا و خواب فاصله قرار داد و پاسخ این است که این موضوع به هضم بیشتر غذا کمک می‌کند.

شاید بهتر باشد از میان وعده‌های سالم برای کنترل اشتهای خود نیز استفاده کنید تا شب‌ها سبک‌تر شام بخورید و راحت‌تر بخوابید. یک اشتباه رایج بسیاری از افراد این است که به طور کلی شام را از وعده‌های غذایی خود حذف می‌کنند، اما حذف کامل یک وعده غذایی می‌تواند به اندازه پرخوری به بدن شما آسیب برساند.

وقتی با شکم خالی می‌خوابی، ممکن است شب خوب نخوابید یا ممکن است نیمه شب گرسنه بیدار شوید. شما همچنین مواد مغذی کلیدی مورد نیاز برای نگهداری، ترمیم و بهبود سلول‌های بدن را از دست می‌دهید.

منبع: انتخاب

ارسال نظر
* نظر:
نام:
ایمیل:

یادداشت

بیشتر
کدام دست در این خاک باد می‌کارد؟

کدام دست در این خاک باد می‌کارد؟

چهاردهم دی‌ماه امسال یک روز تلخ برای افغانستان بود. از پاکستان خبر رسید، ۱۰ معدنچی هزاره که گویا هفت نفر از آنها افغانستانی بوده‌اند توسط تروریست‌ها در ۵۰ کیلومتری شهر کویته، شبانه سر بریده شدند.

آخرین تنفس مصنوعی آمریكا به تروریست‌های سعودی

آخرین تنفس مصنوعی آمریكا به تروریست‌های سعودی

خشم ایالات متحده آمریكا از شكست در جنگ یمن، به نقطه اوج خود رسیده است. بن‌سلمان، بن‌زاید و دیگر مهره‌های واشنگتن در منطقه به نماد استیصال در برابر مقاومت تمام‌عیار انصارا... و نیروهای مقاومت یمن تبدیل شده‌اند.

گفتگو

بیشتر

پیشنهاد سردبیر

بیشتر

پیشخوان

بیشتر