انجام درمان های طب فیزیکی مانند ورزشهای کمردرد یا به عبارتی ورزش درمانی
کد خبر: ۱۲۷۶۳۸۸

به گزارش جام جم آنلاین به نقل از بیتوته اگر می­خواهید از کمر درد دور بمانید یک برنامه ورزشی مناسب به انعطاف پذیری و همچنین تقویت عضلات کمر به عنوان دو عامل مهم پیشگیری از کمر درد کمک می­کند. اگر فردی دچار کمر درد و مشکل ستون فقرات شده است، باید در خصوص حرکات مناسب با پزشک خود مشورت نماید. اما به طور کلی تصاویر زیر بهترین شیوه­های تقویت عضلات کمر را معرفی می­نماید. قبل از آن توجه به اصول زیر ضروری است:

ورزش باید مداوم و منظم انجام شود، ورزش گاه به گاه و شدید بیشتر باعث آسیب دیدن ستون فقرات می­شود. یعنی نمی­توان با یک بار ورزش شدید، جبران مافات دفعات فراموش شده را کرد. همیشه باید بدن خود را به مدت چند دقیقه پیش از شروع ورزش اصلی گرم نمود. یک روش مناسب گرم کردن بدن، درجا راه رفتن مانند رژه اما آرام و نرم است. در هنگام ورزش نفس خود را حبس نکنید و دقت کنید که عمیق و آرام نفس بکشید. کمی خستگی را تحمل کنید، اما هر حرکتی که به درد شدید پاها یا کمر منجر می شود را موقتاً انجام ندهید. می­توان یک بالشت کوچک را زیر سر یا کمر در هنگام ورزش قرار داد.

 

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

به پشت خوابیده و زانوها را متناوباً به داخل شکم جمع نمایید، چند لحظه نگه داشته و رها کنید.

 

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

به پشت خوابیده پاها را متناوباً بدون خم شدن بالا ببرید. از دست کمک بگیرید.

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

به پشت خوابیده و زانوها را خم نمایید. عضلات شکم را منقبض نموده و باسن را به زمین فشار دهید و برای چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

 

به پشت خوابیده، هر دو زانو را خم کنید و سعی کنید بدون کمک دست­ها نیم­خیز شده چند ثانیه در همان حالت باقی مانده و مجدداً به پشت بخوابید.

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

 

از پشت به دیوار تکیه نموده و به پشت روی دیوار به سمت پایین بخزید، به طوری که زانوها خم شود مکث کنید و به حالت اول برگردید.

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

روبروی دیوار ایستاده یک پا را جلوتر قرار دهید زانوی پای جلویی را به نحوی خم کنید که فشار بین پای جلو و عقبی متناوباً جابجا شود. چند لحظه در هر حالت مکث کنید. پای عقبی را خم نکنید.

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

روی شکم خوابیده، بالشتی زیر ناحیه لگن بگذارید و دست­ها را به پهلو بچسبانید. آرام سینه خود را با خم کردن کمر بلند کنید، نگه دارید و مجدداً بخوابید.

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

 

روی شکم بخوابید و دست­ها را دو طرف سر قرار دهید، در حالی که کمر صاف است، بالاتنه را مقداری بلند کنید، چند لحظه نگه داشته و مجدداً به موقعیت اول بگردید.

 

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

به پشت خوابیده و دست­ها را باز روی زمین بگذارید. از ناحیه لگن به سمت چپ و راست بچرخید مکث کرده به حالت اول برگردید؛ بدون اینکه سر و پشت از زمین جدا شود.

 

پیشگیری و درمان کمر درد با چند حرکت ساده +تصاویر

 

روی شکم خوابیده، بالشتی زیر لگن خود بگذارید و پا را از مفصل ران بلند کنید و بعد از مکثی کوتاه، دوباره این حرکت را تکرار کنید.

newsQrCode
ارسال نظرات در انتظار بررسی: ۰ انتشار یافته: ۰
فرزند زمانه خود باش

گفت‌وگوی «جام‌جم» با میثم عبدی، کارگردان نمایش رومئو و ژولیت و چند کاراکتر دیگر

فرزند زمانه خود باش

نیازمندی ها