راه‌های علمی کاهش وزن بدون رژیم غذایی

نوشیدن آب کافی: مطالعه‌ای که سال 2016 در آمریکا روی 18 هزار نفر انجام شد، نشان داد کسانی که به‌طور مستمر آب بیشتری می‌نوشند روزانه کالری‌های کمتری مصرف می‌کنند. این افراد همچنین مصرف چربی، نمک و کلسترول پایین‌تری دارند.
خواب کافی: حقیقتی که سال 2013 در ژورنال Nature Communications منتشر شد، نشان داد کسانی که خواب کافی ندارند مواد غذایی پرکالری‌تری مصرف می‌کنند. دلیلش این است که خواب‌آلودگی عملکرد قسمتی از مغز را که مسؤول اعلام سیری است، کند می‌کند.
مصرف حبوبات بیشتر: محققان دانشگاه مک‌مستر کانادا نشان دادند مصرف 130 گرم لوبیا در شش هفته باعث کاهش اشتها می‌شود و به ما در
از دست دادن 3/0 کیلوگرم وزن کمک می‌کند. لوبیا، نخودفرنگی، نخود و عدس همچنین دارای مقدار زیادی پروتئین و فیبر هستند و کربوهیدرات‌های موجود در آنها به اندازه کربوهیدرات نان، سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد.
مصرف روزانه لبنیات: مطالعات نشان می‌دهد مصرف محصولات لبنی به کاهش وزن کمک می‌کند. مایکل زیمل، استاد تغذیه و دارو در دانشگاه تنسی آمریکا می‌گوید افرادی که سه بار در روز محصولات لبنی مصرف می‌کنند، سریع‌تر از کسانی که عادت به مصرف لبنیات ندارند وزن کم می‌کنند.
غذا خوردن در نور بیشتر: نور ملایم با ایجاد احساس سستی و آرامش، باعث می‌شود تمایل بیشتری به غذا خوردن داشته باشیم. شنیدن موسیقی نیز سرعت غذا خوردن را افزایش می‌دهد. اگر در نور بیشتر غذا بخورید و موسیقی را نیز خاموش کنید، از نتیجه کار شگفت‌زده خواهید شد.
مصرف روزانه دارچین: مشخص شده است که مصرف روزانه دارچین گرسنگی و اشتها را کاهش می‌دهد. تحقیقات دانشگاه آکسفورد نشان می‌دهد دارچین متابولیسم کربوهیدرات‌ها را کنترل می‌کند. کسانی که همراه با کربوهیدرات‌ها، دارچین مصرف می‌کنند، سیری طولانی‌تری دارند.

منبع: brightside.me

یاسمین مشرف
مترجم