با رعایت موارد زیر عملکرد بهتر دستگاه گوارش خود را تضمین‌کنید

چقدر به فکر روده‌هایتان هستید؟!

یبوست از شایع‌ترین بیماری‌هایی است که بیشتر مردم به دلیل نوع رژیم غذایی و سبک زندگی امروزی همواره از آن شکایت دارند. مصرف غذاهای خاص و داشتن فعالیت بدنی کافی می‌تواند حرکات روده را تقویت کند و مانع بروز یبوست شود.

کد خبر: ۱۱۵۷۱۵۱

مدفوع خشک، سخت و تکه‌تکه، احساس درد هنگام دفع و تخلیه‌نشدن کامل روده، کاهش اشتها به دلیل احساس سیری مداوم و نفخ شکم از علائمی است که نشان می‌دهد یک فرد ممکن است دچار یبوست شده باشد. از آنجا که یکی از دلایل عمده یبوست کم‌آب شدن بدن است تا می‌توانید آب بنوشید. با کم‌آب شدن بدن، روده‌ها نمی‌توانند آب کافی به مدفوع اضافه کنند که در نتیجه، مدفوع سفت و خشک شده و به یبوست منجر می‌شود. بسیاری از مواد لبنی مانند ماست و دوغ حاوی میکرواورگانیسم‌هایی چون مواد پروبیوتیک هستند. پروبیوتیک‌ها، پروتئین‌های خوبی هستند که به سلامت روده‌ها و نرم شدن مدفوع کمک می‌کنند. مصرف هر روز صبح 180 میلی‌لیتر ماست به مدت دو هفته، دفع را راحت‌تر کرده و در مبتلایان به یبوست مزمن کارگشا خواهد بود.

حبوبات و بنشن‌هایی چون لوبیا، عدس، نخود و نخودفرنگی سرشار از فیبر هستند که مواد مغذی موجود در آنها هضم را تقویت کرده و یبوست را کاهش می‌دهد. مصرف صد گرم حبوبات پخته حدود 26 درصد فیبر مصرفی روزانه را تشکیل می‌دهد. صد گرم حبوبات حاوی پتاسیم، اسیدفولیک، روی و ویتامین B6 است که مانع بروز یبوست می‌شود.

از خوردن سوپ‌های رقیق غافل نشوید. این غذاهای سبک و خوشمزه راحت هضم می‌شوند و همچنین رطوبت را به مدفوع اضافه می‌کنند تا نرم و دفع آن راحت‌تر شود. به طور کلی، مایعات و غذاهای گرم راحت‌تر در روده‌ها هضم می‌شود. آلو و آب آلو در دنیا یک درمان خانگی مؤثر به شمار می‌رود. این میوه سرشار از فیبر است که حرکات روده را تشدید می‌کند. سوربیتول و فنولیک موجود در آلو هم برای سلامت روده‌ها مفید است به طوری که تعداد دفع را بیشتر می‌کند. سیب و هلو ترکیباتی چون فیبر، سوربیتول و فروکتوز دارند که هضم را تقویت می‌کنند. همچنین، میوه‌ها آب فراوانی دارند که مانع یبوست می‌شود. برای اثربخشی بهتر، سیب و هلو را خام و با پوست میل کنید. روغن زیتون و روغن بذر کتان به خاطر اثرات ملینی که دارند، عبور مواد را از داخل روده تسهیل می‌کنند و یبوست را بهبود می‌بخشند.