مدیریت کارآمد با وقفه‌های بین کار

وقفه‌های ۵ تا ۱۵ دقیقه‌ای: فعالیت‌های فیزیکی اثر بالایی روی افزایش بهره‌وری، تمرکز و خلاقیت دارند. برای مثال از جایتان بلند شوید، از پله‌ها بالا و پایین بروید، از ساختمان بیرون بروید و حرکات ورزشی ساده انجام دهید. مهم نیست چه حرکتی انجام می‌دهید؛ مهم این است که حرکات فیزیکی، خون را در بدن به حرکت درمی‌آورد و احساس شادابی را افزایش می‌دهد. یک وقفه پنج دقیقه‌ای اگر با حرکات مناسب همراه باشد، اثرش از استراحت ۳۰ دقیقه‌ای بیشتر است. اگر پنجره‌ای دارید که رو به منظره سر سبز باز می‌شود، هرازگاهی به بیرون خیره شوید و از تماشای منظره لذت ببرید. تحقیقات نشان داده‌اند تماشای مناظر طبیعی منجر به عملکرد بهتر تمرکز می‌شود.

وقفه‌های ۳۰ دقیقه‌ای: پیاده‌روی سریع برای وقفه‌ ۳۰ دقیقه‌ای بهترین پیشنهاد است. پشت میز نشستن برای ساعت‌های متوالی انرژی را بشدت کاهش می‌دهد. اگر هوا بارانی یا سرد است چند بار از پله‌ها بالا و پایین بروید، در محوطه پارکینگ قدم بزنید یا در اطراف ساختمان پیاده‌روی کنید.

گاهی اوقات تمیز یا مرتب کردن محیط کار بهترین وقفه است. شلوغی و نامرتب بودن رابطه مستقیمی با استرس دارد. نامرتب‌بودن این ذهنیت را در خودتان و دیگران ایجاد می‌کند که هیچ کنترلی روی اوضاع اطراف خود ندارید.

وقفه‌های ۶۰ دقیقه‌ای: اگر می‌خواهید ۶۰ دقیقه استراحت کنید حتما از محیط کار خارج شوید. با دوست یا همکارتان بیرون از محل کار ناهار یا قهوه بخورید. صحبت کردن با همکاران نه‌تنها برای بهبود روابط خوب است بلکه میزان استرس را کاهش می‌دهد.