حسین کعبی: وقتی فیگو را در جام جهانی زدم....
انرژی از دست رفته را به بدن بازگردانید!
جامجم آنلاین: آیا شما هم مثل بسیاری از افراد زیاد کار میکنید و کم میخوابید. بیتردید همه ما در جهانی پر از استرس زندگی میکنیم که در اثر آن انرژی زیادی از دست میدهیم.
بازگرداندن این انرژی از دست رفته چندان آسان نیست. اما خوشبختانه روشهایی وجود دارند که به تجدید ذخایر انرژی بدن کمک میکنند.
برخی تغییرات اساسی در شیوه زندگی راه اصلی دستیابی به حالت پرانرژی اولیه است.
1- وزن اضافی را کم کنید. اضافه وزن نه تنها احتمال ابتلا به بیماریهای مختلف مانند بیماری قلبی، دیابت نوع دوم و سکته مغزی را افزایش میدهد بلکه ذخایر انرژی بدن را نیز تهی میسازد. بد نیست بدانید تنها کمی کاهش وزن تاثیر چشمگیری در ارتقای سلامت دارد.
بهترین راه کاهش وزن، از دست دادن تدریجی آن در مدت زمان طولانی است. به این ترتیب بهتر میتوانید ادامه دهید و به وزن مطلوب برسید.
2- غذاهای سالم بخورید. داشتن یک برنامه غذایی سالم برای کسب انرژی بیشتر ضروری است. این برنامه باید شامل تنوعی از مواد غذایی بوده وعدههای غذایی در آن حذف نشده باشند. در مورد غذا به تنقلات هم دقت کنید. وقتی احساس خستگی میکنید اولین کاری که به نظرتان میرسد خوردن یک چیپس یا شیرینی است.
البته این مواد به سرعت به بدن انرژی میرسانند اما خیلی زود شما را خستهتر از قبل میکنند. از مصرف اسنکهای فرآیند شده کم کنید یا آن که به کلی آنها را از برنامه غذاییتان حذف کنید.
برشهایی از میوههای تازه و یا حتی انواع خشک آن را جایگزین تنقلات چرب و شیرین کنید.
3- نوشیدنیهای سالم مصرف کنید. اگر در پی نوشیدنی هستید علاوه بر قهوه، نوشابههای شیرین و نوشیدنیهای انرژیزای پرکافئین، انواع سالمتری هم وجود دارند. چای سبز و آب میوههای تازه انتخاب سالمی هستند.
4- ورزش مرتب را فراموش نکنید. انسان برای بیتحرکی و زندگی بدون فعالیت خلق نشده است. اگر میخواهید سرشار از انرژی شوید باید تحرک داشته باشید.
برنامه ورزشی را انتخاب کنید که تمرینات مفید برای قلب و عروق و تمرینهای مقاومتی را در برداشته باشد. حداقل هفتهای سه تا چهار بار به مدت 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید.
پیش از اقدام به فعالیتهای ورزشی جدید که پیش از این انجام ندادهاید با پزشک خود مشورت کنید.
5- خواب کافی داشته باشید. در شرایطی که بسیاری از ما از بیخوابی رنج میبریم تعجبآور نیست که انرژی کافی نداریم. حتی گاهی داروهای خواب آور مصرف میکنیم که طی روز احساس خستگی بیشتری را به ما تحمیل میکنند.
استراحت کافی برای بازگرداندن ذخیره انرژی بدن کاملا ضروری است. گرچه افراد با هم متفاوتند اما به طور کلی همه به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نیازمندند.
اگر احساس خستگی یا کمبود انرژی میکنید شبها زودتر بخوابید. در صورتی که هنگام برخاستن از خواب احساس میکنید به اندازه کافی استراحت کردهاید نشان دهنده آن است که خواب شبانه خوبی داشتید.
6- استرس را کنترل کنید. این روزها اکثر مردم با مشکلات متعددی دست به گریبان هستند و به این لحاظ در معرض استرس زیاد قرار دارند. البته کمی استرس در زندگی اجتنابناپذیر است اما با برنامهریزی صحیح میتوان بخشی از آن را دور کرد.
یوگا و تمدد اعصاب هم روشهای مناسبی برای کسب انرژی به شمار میروند.
7- زمانی را به تفریح اختصاص دهید. با این زندگی که بدون شک جسم و روان ما را تحت تاثیر قرار میدهد، بهترین راه تجدید قوا پرداختن به فعالیتهای تفریحی و شادیبخش است. هر تفریح سالمی را که برمیگزینید، زمان را با شادی و در کنار آشنایان و دوستان مورد علاقهتان سپری کنید.
گفت و گو
