چند راه ساده برای مهار عصبانیت

این کارها را بکن:

احساست را به دیگران بگو/ هر بار که احساس عصبانیت به سراغت آمد، یکی از موضوعاتی که باعث خشم‌ات می‌شود را بازگو کن و فقط به یک موضوع نچسب/ بشین و حرف بزن/ گوش کن/ به چشمان طرف مقابلت نگاه کن/ انعطاف‌‌پذیر باش و بخواه که ذهنیت خود را تغییر دهی/ آهسته نفس بکش و آرام باش/ در برابر مذاکره و مصالحه پذیرا باش/ مسئولیت حرفی را که می‌زنی به‌عهده بگیر/ بر راه‌حل‌ها تمرکز کن نه بر پیروزی و شکست/ در صورت لزوم به خودت استراحت بده .

این کارها را نکن:

دیگران را مسخره نکن/ نزن، هل نده،‌نگیر/ تهدید نکن/ نعره نزن/ شکلک در نیار و به شخصیت دیگران حمله نکن/ فحش نده/ دو دستی به گذشته نچسب/ نگو: فراموش کن، خب که چه، به من چه/ نسبت به نگرانی‌های دیگران بی‌اعتنا نباش/ مصر نباش که حرف آخر را بزنی/ حرف کسی را قطع نکن/ از کلمات همیشه یا هرگز استفاده نکن و کلی‌گویی نکن.

اگر عصبانی و غیرقابل مهار شدی، بعد از این که آرام شدی این کارها را انجام بده:

اول) پیش خودت اقرار کن

دوم) برای دیگران اقرار کن

سوم) معذرت بخواه و هر کاری از دستت برمی‌آید، بکن تا ضرر را جبران کنی

چهارم) عهد کن که رفتارت را تغییر دهی و دوباره مرتکب همان اشتباه نشوی.