بخوانید تا راحت بخوابید

تحقیق فوق در مورد افراد پرکار کم‌خواب نیز صحت دارد. این اشخاص چنان پرمشغله هستند که بسختی می‌توانند زمان مناسبی برای خواب اختصاص دهند به همین دلیل گرفتار عوارض منفی آن می‌شوند.

در حقیقت کم‌خوابی، برخی از عوارض نوشیدن الکل از جمله کند شدن زمان واکنش، قضاوت نادرست و کم‌هوش شدن را بروز می‌دهد. یعنی این‌که اگر خواب کافی نداشته باشیم درست مانند کسی هستیم که نوشیدنی الکلی مصرف کرده و کارهایش را درست و هوشمندانه انجام نمی‌دهد. برخی افراد نیز چنان گرفتار افکار خسته‌کننده ناشی از کار زیاد می‌شوند که هرگز شب‌ها نمی‌توانند خواب خوبی داشته باشند. اگر شما از این دسته افراد هستید، روش‌های زیر به کارتان خواهد آمد.

آرام‌سازی

یکی از روش‌های درست به خواب رفتن این است که غروب‌ها بدنتان را بتدریج وارد مرحله‌ای از آرامش نمایید. بدن هر گاه از تنش رهایی پیدا کند خود به خود برای به خواب رفتن تنظیم می‌شود. 15 دقیقه تمرین‌های مخصوص آرام‌کردن و تنش‌زدایی ماهیچه‌ها را انجام دهید تا ذهن‌تان کم‌کم آماده خوابیدن شود.

مهار ذهن

در یک روز کاری پرمشغله، ذهن می‌تواند مملو از اطلاعاتی باشد که هنوز در حال پردازش و جذب است. خالی‌کردن ذهن از این اطلاعات نیز بسیار سخت است، اما می‌توانید آن را با محتویات دیگر پر کنید. در واقع با تصویرسازی هدایت شده وارد یک سناریوی تخیلی شوید و آن را جایگزین افکار روزانه‌تان کنید. با این کار می‌توانید احساسات دیگری را تجربه کرده و آهسته‌آهسته به وضعی آرام رسیده و خواب عمیقی را تجربه کنید.

یادداشت خاطرات خوب

در پایان روز و پیش از خواب، سه اتفاق خوبی را که برایتان پیش آمده یا تجربه کرده‌اید، یادداشت کنید. البته قرار نیست تمام موارد از نوع اتفاق‌های خاص باشد، بلکه هر موضوع ساده‌ای که احساس خوبی به شما داده است می‌تواند رخداد خوبی محسوب شود. مانند صحبت‌کردن با یک دوست یا حتی خوردن یک نان خامه‌ای بزرگ!

این کار باعث می‌شود ذهن‌تان متوجه شود امروز دیگر تمام شده است و در عین حال روی جنبه‌های مثبت متمرکز شده و خیلی زود به خواب بروید.

منبع: psychologytoday