مهارت های زندگی: غذاهای سبک و سالم بخورید
جام جم آنلاین: غذای سبک و سالم (مغذی) یک عامل اصلی برخوداری از سلامت بیشتر است. در اینجا به برخی نکات سودمند در این خصوص اشاره شده است:
1-یک صبحانه مغذی بخورید. کسانی که صبحانه می خورند معمولا طی روز کمتر گرسنه می شوند. صبحانه مغذی و سالم برای مثال عبارت از: یک فنجات حریره جو, یک انس معادل 28 گرم گردو و همین میزان کشمش است.
2-یک لیوان چاپ یا آب قبل از هر وعده غذایی بنوشید. این کار به شما کمک می کنند اشتهایتان زیاد نشود و کمتر غذا بخورید.
3-کربوهیدرات های کمپلکس مصرف کنید. چربی این کربوهیدرات ها کم است, خیلی زود در بدن می سوزند و غنی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. انواعی از این غذاها عبارتند از برنج, نان, پاستا, آجیل, حبوبات سبوس دار و برخی انواع میوه و سبزی.
4-هنگام خوردن بنشینید. هنگامی که ایستاده اید غذای بیشتری می خورید.
5-ورزش کنید. ورزش کالری های اضافی را می سوزاند.
6-تسلیم نشوید! اگر به دنبال عادات غذایی خوب به شما سخت می گذرد تحمل کنید.
7-هر روز درباره غذای سبک و سالم فکر کنید. در اولین روزها این کار دشوار است, اما به محض این که شروع کنید و ادامه دهید, طبیعی تر می شود و شما احساس بهتری می کنید.
8-فریبی در کار نیست. اگر نمی توانید هر روز غذای سالم و سبک بخورید, روزهایی که غذای ناسالم می خورید, به صورت روزهایی در نظر بگیرید که در هم برهم و بی هدف غذا می خورید. این هم یک روش خوردن است.
9-همیشه بخورید اما کمتر بخورید. در این صورت احساس نمی کنید به خودتان گرسنگی می دهید. نکته مهم کمتر خوردن است.
Mamas health.com
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
