حرکاتی برای تقویت بازوها

بیشتر حجم بازو از عضله سه سر که در خلف بازو قرار دارد تشکیل شده است. حرکات زیر برای تقویت عضلات بازو مناسبند.

حرکت اول: پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوها را خم کرده و به سمت جلو خم شوید تا جایی که پشت شما تقریبا موازی با زمین قرار گیرد. یک سر کش ورزشی را زیر پای خود ثابت کنید و سر دیگر آن را با یکی از دست‌ها بگیرید. با دست دیگر میانه کش را در مجاور زانو بگیرید. حالا دستی که انتهای کش ورزشی را گرفته است، به سمت عقب و بالا حرکت دهید، طوری که انگشت کوچک شما رو به بالا باشد. چند ثانیه در برابر مقاومت کش صبر کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید. تمرکز این حرکت بیشتر بر عضله سه سر است. این حرکت را با وزنه نیز می‌توانید انجام دهید.

حرکت دوم: قسمت میانی کش ورزشی را روی زمین قرار داده و پای خود را روی آن بگذارید و دو سر آن را با هریک از دست‌ها بگیرید. حالا دست‌ها را از آرنج خم کرده و به سمت بالا بیاورید و در برابر مقاومت کش ایستادگی کنید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به نقطه شروع برگردید. این حرکت باعث تقویت عضلات دو سر می‌شود و باید 10 بار تکرار شود.