حرکاتی برای تقویت بازوها

ماهیچه دوسر در جلو، بین آرنج و کتف قرار دارد. این ماهیچه‌ باعث خم‌شدن آرنج و حرکت دست می‌شوند و برای اعمال نیرو (برداشتن بارهای سنگین، حرکات سریع) مورد نیاز است و توانایی افزایش حجم دارد. اما ماهیچه سه سر در پشت بازو، بین آرنج و کتف واقع شده است. این ماهیچه‌ها عامل خمیدگی ساعد روی بازوها هستند. در خانم‌ها، قسمتی از این ماهیچه چربی را نگه می‌دارد و از پوست جداست. بنابراین ضروری است، بخصوص با افزایش سن، این ماهیچه به طور منظم تقویت شود.

جالب است بدانید بیشتر حجم بازو از عضله سه‌سر تشکیل شده است. به کمک حرکات زیر می‌توانید این دو عضله را تقویت کنید. هر یک از این حرکات را 10 بار انجام دهید.

حرکت اول: این حرکت را می‌توانید به کمک یک حوله یا پارچه کهنه انجام دهید. یک طرف حوله را با یکی از دست‌ها بگیرید. سر دیگر حوله را با دست دیگر در مقابل بدن و بالا نگه دارید. حالا به کمک دستی که حوله را بالا گرفته است دست دیگر را به سمت بالا بکشید و با دست دیگر در مقابل این حرکت مقاومت کنید. با کم و زیاد کردن این مقاومت،‌ می‌توانید درجه سختی تمرین را خودتان تنظیم کنید.

حرکت دوم: این حرکت بیشتر روی عضله سه‌سر تمرکز دارد. برای انجام این حرکت 2 صندلی را در 2 طرف خود قرار دهید. هر یک از دست‌هایتان را روی یکی از صندلی‌ها قرار دهید و سعی کنید آرنج خود را صاف و بدنتان را از زمین بلند کنید. سپس با خم‌کردن آرنج‌ها به نقطه شروع برگردید طوری که بازوهایتان موازی با سطح زمین قرار گیرند.