حرکاتی برای تقویت عضلات شانه

حرکت اول: در جای مناسبی بایستید و یک وزنه را در دست بگیرید. آرنج خود را کمی خم کنید و دست خود را از جلو بالا بیاورید تا کمی بالاتر از سطح شانه برسد و سپس به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را 3 نوبت در روز و هر نوبت 10 بار برای هر دست تکرار کنید. این حرکت را می‌توانید با کش ورزشی نیز انجام دهید.

حرکت دوم: یک جسم ثابت که از سطح زمین بالاتر باشد را در نظر بگیرید (مثلا دسته کاناپه)‌. بدن خود را از روی کاناپه به سمت زمین متمایل کنید، کف دست‌ها را روی زمین بگذارید و ران‌هایتان را به کاناپه تکیه دهید. سپس با فشار دست‌ها بدن خود را بالا بیاورید و مجددا به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: (این حرکت را می‌توانید با کش ورزشی یا با وزنه انجام دهید)‌. پای خود را روی کش ورزشی قرار دهید و 2 سر آن را در دست بگیرید. حالا یکی از دست‌ها را از طرفین بدن آنقدر بالا بیاورید تا کمی بالاتر از شانه برسد. سپس به آهستگی پایین بیاورید، اما این بار قبل از این که دست‌تان را کاملا پایین بیاورید دوباره‌ آن را تا سطح شانه بالا ببرید. برای انجام این حرکت می‌توانید‌آرنج خود را اندکی خم کنید. این حرکت را 10 بار برای هر دست تکرار کنید.