المیرا یزدانخواه/ قسمت سوم
حرکاتی برای بهبود آسیبهای زانو
مفصل زانو از آنجا که جزو پرکارترین مفاصل بدن است، بیشتر در معرض آسیب قرار دارد. البته احتمال آسیبدیدگی مفصل زانو در افرادی که فشار بیشتری روی این مفصل میآورند، (مانند ورزشکاران) بیشتر است. این در حالی است که حرکات نرمشی با تقویت مفصل زانو میتوانند تا حد زیادی آسیبهای وارده را کاهش دهند. رباط صلیبی خلفی از رباطهای مهم زانو به شمار میرود و استخوان ران را به درشتنی متصل نگه میدارد. پارگی یا آسیبدیدگی این رباط باعث از بین رفتن پایداری مفصل زانو میشود. انجام حرکات زیر علاوه بر تقویت زانو، در صورت آسیبدیدگی رباط صلیبی خلفی باعث کوتاه شدن دوره بهبودی میشوند.
حرکت اول: یک طرف کش ورزشی را دور مچ پای خود حلقه کنید. (اگر یکی از پاهایتان آسیب دیده است، کش را دور پای سالم ببندید) و سمت دیگر کش را لای در محکم کنید. طوری در مقابل در بایستید که پایی که کش را به دور آن بستهاید، نزدیکتر به در باشد. حال پایی که کش به دور آن حلقه شده است را از مقابل پای دیگر عبور دهید و از در دور کنید. این حرکت را در 3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید. در صورتی که نمیتوانید تعادل خود را حفظ کنید، میتوانید از یک صندلی کمک بگیرید.
حرکت دوم: شانهها و سر خود را به دیوار بچسبانید و پاهای خود را در فاصله نیممتری از دیوار به اندازه عرض شانهها باز کنید. یک توپ فوتبال را در حدفاصل دیوار و کمرتان قرار دهید. حالا بدون آنکه کمرتان را زخم کنید، به آهستگی زانوهایتان را 45 درجه خم کنید و بدون افتادن، توپ خود را به زمین نزدیک کنید. دقت کنید که نباید رانهای شما با زمین موازی شوند. 10 ثانیه در این وضعیت بمانید و دوباره به آهستگی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
حرکت سوم: یک پای خود را روی سکویی که 5 تا 10 سانتیمتر از زمین بالاتر است، قرار دهید. اگر یکی از پاهایتان آسیب دیده است، آن را روی سکو قرار دهید. پای دیگر را روی زمین بگذارید. حالا وزن خود را روی پایی که بر سکو قرار دارد، بیندازید و به آرامی پای دیگر را از زمین بلند کنید و مجددا به جای اول برگردانید. این حرکت را
3 نوبت و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.
تازه ها
گوناگون
پیشنهاد سردبیر
در تپش این هفته، ماجرای فریب و تعرض در پوشش عرفانهای دروغین و رمالی را بررسی کردیم
پشت پرده اتاقهای دود و طلسـم
