حرکاتی برای تقویت مچ پا

احساس شل بودن مفصل مچ، خالی کردن مفصل، تورم و درد از علائم سستی مزمن مچ پا به شمار می‌روند. انجام حرکات زیر باعث می‌شود مفصل مچ پای شما تقویت شده و از آسیب‌های وارده به آن پیشگیری ‌کند.

حرکت اول: زیر یکی از پاهای خود تکیه‌گاهی به ارتفاع 10 تا 15‌سانتی‌متر قرار دهید و پای دیگر را روی زمین بگذارید. سپس وزن خود را روی پایی که بر تکیه‌گاه قرار دارد، بیندازید و پای دیگر را از زمین بلند کنید و به آرامی به حالت اول برگردید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تکرار کنید.

حرکت دوم: برای مدت 5 دقیقه با هر دو پا طناب بزنید، سپس سعی کنید طناب زدن را با یک پا تا 5 دقیقه ادامه دهید.

حرکت سوم: در جای خود بنشینید و پاها را در مقابل به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. کش ورزشی را دور پنجه یکی از پاهایتان حلقه کنید و ادامه آن را از زیر پنجه و سمت خارجی پای دیگر عبور دهید و انتهای آن را در دست بگیرید.

پایی که کش را به دور آن حلقه کرده بودید، به سمت خارج حرکت دهید و پای دیگر را در جای خود ثابت نگه دارید تا به این ترتیب به ایجاد کشش کمک کنید. این حرکت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تکرار کنید.