تقویت عضلات در مادران باردار

حرکت اول: به حالت چهاردست و پا قرار بگیرید طوری که کف دست‌های شما در مقابل شانه‌ها روی زمین قرار گیرند. به آهستگی خود را به سمت زمین پایین بیاورید و دقت داشته باشید که ستون فقرات خود را در این مدت صاف نگه دارید. هر وقت توانستید 15 بار این حرکت را برای 2 نوبت براحتی تکرار کنید می‌توانید این حرکت را با برداشتن پاشنه‌ها از زمین تکرار کنید.

حرکت دوم: در جای خود بایستید و پای راست خود را به اندازه یک گام جلوتر از خود قرار دهید. زانوی پای چپ را به زمین نزدیک و پای راست خود را خم کنید. به جای اول برگردید. مجدد حرکت را در پای مخالف تکرار کنید. این حرکت را در 3 نوبت 10 تایی در روز تکرار کنید.

حرکت سوم: در جای خود بایستید و وزنه‌ای را در دست بگیرید. اگر وزنه در دسترس ندارید می‌توانید از یک قوطی کنسرو یا چکش نیز استفاده کنید. دست خود را از آرنج خم کرده و کف دست خود را به سمت شانه بالا بیاورید. 5 ثانیه این موقعیت را حفظ کنید. به آرامی به حالت شروع بازگردید و دست خود را صاف کنید. این حرکت را با دست مخالف نیز تکرار کنید. این حرکت را در 3 نوبت 10 تایی در روز تکرار کنید.