حرکاتی برای بازتوانی دررفتگی شانه

حرکت اول: رو به دیوار بایستید و آرنج خود را به حالت 90 درجه درآورید و در کنار بدن خود نگه دارید. دست خود را مشت کنید و برای مدت 5 ثانیه به دیوار بفشارید. این حرکت را 10 بار و 3 نوبت در روز انجام دهید.

حرکت دوم: در جای خود بایستید، طوری که دست‌هایتان در دو طرف بدن آویزان باشند. بدون آن که آرنج خود را خم کنید، بازوهای خود را تا جایی که می‌توانید به بالای سر حرکت دهید. در انتها 5 ثانیه توقف کنید و دوباره به وضعیت عادی برگردید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.

حرکت سوم: مانند حرکت قبل در جای خود بایستید. بازوی خود را به سمت عقب حرکت دهید. بدون آن که آرنج خود را خم کنید. برای 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. این حرکت را نیز 10 بار تکرار کنید.

حرکت چهارم: در جای خود بایستید. این بار بازوهای خود را از دو طرف به سمت بالا بیاورید و دقت کنید که آرنج شما نباید خم شود. 5 ثانیه دست‌های خود را بالا نگه دارید و بعد به وضعیت اول برگردید، این حرکت را 3 مرتبه و هر مرتبه 10 بار تکرار کنید.