ماهیچه‌هایی قوی‌تر از همیشه با رژیم 3000 کالری

در این میان مهم‌ترین دلیل وزن نگرفتن تغذیه نامناسب است. این رژیم شامل 7 وعده در طول یک روز و یک نوشیدنی در هر تمرین خواهد بود. این رژیم ماهیچه‌های شما را با مقدار زیادی پروتئین و کربوهیدرات تقویت می‌کند.

به یاد داشته باشید از این رژیم برای همیشه نمی‌توانید استفاده کنید. به یاد داشته باشید که بدن شما به مقدار زیادی سبزیجات و چربی‌های خوب برای سلامتی نیازمند است. البته فراموش نکنید که این رژیم تنها برای پرورش ماهیچه پیشنهاد می‌شود.

وعده 1: شیر (2 درصد چربی ): 230 گرم (حدودا یک لیوان)، نان جو: 200-150 گرم، سفیده تخم‌مرغ: 2 عدد (بهتر است که با جوی یاد شده به هم زده شود)، خرما: یک‌چهارم پیمانه (تقریبا 5 خرمای کامل).

وعده 2: 50 گرم پنیر به همراه سبزیجات.

وعده 3: مرغ کباب شده: 150 گرم، لوبیا سبز، اسفناج و کلم بروکلی با فلفل: 150 گرم، برنج قهوه‌ای: یک پیمانه.

وعده 4: پنیر محلی با مغز بادام: 150 گرم، گلابی: 2 عدد

وعده 5: کره بادام زمینی و مربا با نان گندم کامل، شیر (2 درصد چربی): 230 گرم، کرفس: 2 ساقه

30 دقیقه قبل از جلسه تمرین:230 گرم شیر یا میلک شیک

در طول تمرین:150 گرم شیر موز

وعده 6 (بلافاصله بعد تمرین): سیب‌زمینی پخته: یک عدد متوسط، سالاد شیرازی: 2 فنجان

وعده 7: ساندویچ تن با نان گندم کامل، سیب، مغز بادام (یک مشت)، روغن ماهی و سبزیجات

قبل از خواب:شیر سویا و بیسکویت‌های سبوس‌دار

در پایان بعضی پروتئین‌های برگزیده برای برنامه غذایی پیشنهاد می‌شود:

ماهی قزل‌آلا، سفیده تخم‌مرغ، تن، گوشت راسته کم‌چربی، کره بادام زمینی، پنیر.

دکتر سید محمد هاشمی‌نسب