پاییز فصلی مناسب برای دویدن نرم است

تمرین منظم ،قانون طلایی دویدن

کد خبر: ۲۷۲۳

دویدن ورزش ساده ، در دسترس و قابل اجرا در همه جا و همه فصول است . از کودک تا پیر، زن و مرد می توانند از این ورزش مفرح و نشاطآور بهره مند شوند و سلامت روح و جسم خود را تعیین کنند دویدن را به صورتهای مختلف می توان به اجرا درآورد شیوه کار در دوهای سرعت با کار در دوهای نیمه استقامت و استقامت ، تفاوت دارد و هر یک مهارت های خاص خود را می طلبد و دونده باید سالیان سال تمرین کند تا به مراحل بالای آمادگی برای شرکت در مسابقات سنگین دست یابد اما دویدن برای سلامت با دوهای سرعت و استقامت ، تفاوت دارد. این نوع دویدن را دوی نرم می گویند که امروز مورد توجه میلیونها نفر در جهان قرار گرفته است در سالهای اخیر، متخصصان پزشکی ورزشی و فیزیولوژیست های کشورهای مختلف ، نظریه های ورزش دو را زیر ذره بین هم و دانایی خود قرار داده و ثابت کرده اند دویدن بعد از اسکی استقامت ، بهترین تمرین برای افزایش کارآیی قلبی است که کمترین مخاطره را برای فرد دارد و کارآیی قلبی عاملی است که ما را قادر می کند تا بهتر و طولانیتر زندگی کنیم اگر شما یک دونده مبتدی هستید، حداقل به مدت 6 هفته در چارچوب آمادگی و گنجایش خود، تمرین کنید اگر بعد از چند دقیقه دویدن خسته شدید، در همان موقع تمرین را متوقف کنید و به طور آرام راه بروید همین توقف کردن ها خود به شما کمک خواهد کرد تا به تدریج پیشرفت کنید دویدن را به عنوان یک تفریح و بازی در ذهن خود در نظر بگیرید و بنابراین با این تفکر به این ورزش بپردازید طبیعی است که برای تفریح ، باید محیطی مناسب با هوایی خوب را پیدا کرد بوستان های پر درخت و خوش منظر و مناظر طبیعی ، شما را از نظر روحی با نشاط می کند که به تمرین روی آورید به اندازه ای بدوید که از آن لذت ببرید به محض این که به مرز خستگی ناخوشایند رسیدید، بایستید یا پیاده راه بروید و بعد که خستگی از تنتان بیرون رفت، دوباره دقایقی بدوید در سالهای دور، دوندگان ، تمرینات پایه استقامتی را در فصل زمستان انجام می دادند و در بهار به تمرینات شدید و فشرده روی می آورند تا خود را برای مسابقات سنگین در تابستان آماده کنند بعد از تابستان ، نوبت به پاییز می رسید که فصل استراحت بود در این فصل دوندگان به صورت متناوب به دوی نرم در محیطهای طبیعی می پرداختند تا هم از خستگی روحی و جسمی فصل مسابقات رها شوند و هم آمادگی خود را حفظ کنند امروزه ، فشردگی تمرینات به اندازه ای شده است که قهرمانان و ورزشکاران حرفه ای ، در تمام فصول سال ، حتی پاییز، با شدت تمرین می کنند اما از آنجا که فصل مسابقات سنگین همچنان تابستان است، در پاییز نسبت به دیگر فصول کمتر تمرین می کنند کسانی که تجربه دویدن منظم را ندارند، حتی در فصل پاییز می توانند این ورزش را شروع کنند اگر بدن در پاییز به دویدن عادت کند، در زمستان توانایی تحمل تمرینات صحرانوردی پایه را خواهد داشت برای افراد مبتدی ، دویدن در هوای سرد صبح در اواخر پاییز دشوار است و ممکن است در ششهای خود احساس ناراحتی کنند آنها می توانند بعدازظهرها تمرین کنند تا بتدریج به هوای سرد خو بگیرند اگر دونده ای ، کم کم خود را به تمرین در هوای سرد عادت دهد، حتی در صبحهای سرد زمستان قادر خواهد شد که به تمرین دو بپردازد اما برای رسیدن به این مرحله باید صبر کند و خود را خوب آماده سازد البته برای پرهیز از تنفس هوای سرد، می توان پارچه ای پشمی یا پوشش مناسب دیگری را روی دهان و بینی قرار داد و از لباس گرم استفاده کرد نکته بسیار مهم در دویدن نرم ، داشتن برنامه مشخص و اجرای منظم تمرین است شما اگر روزانه 15 دقیقه به آرامی بدوید، بسیار موثرتر از دوبار دویدن در هفته و هر بار به مدت یک ساعت خواهد بود دویدن نامنظم و سنگین ، نه تنها شما را به هدفتان نمی رساند، بلکه برای سیستم قلبی عروقی شما و حتی عضلات پا و مفصل ها مخاطره آمیز است برنامه و مدت دویدن 3 ماهه خود را روی کاغذ بیاورید و هر روز آن را از نظر بگذرانید و نتیجه روزانه را یادداشت کنید به این ترتیب برنامه خود را کنترل میکنید و مسیر پیشرفت شما هموار می شود شما باید هم به طور منظم یعنی همه روزه بدوید و هم این که آهنگ دوی شما در هر جلسه یکنواخت باشد حتی اگر هر روز نمی توانید تمرین کنید، یک روز در میان این کار را انجام دهید و نظم و برنامه خود را به هم نریزید دوی یکنواخت باعث می شود تا اکسیژن بیشتری به عضلات برسد که در نتیجه ، کارآیی آنها افزایش می یابد اگر عضلات به طور منظم برای دوره های طولانی بدون استراحت یک ساعت و نیم یا بیشتر تمرین کنند، بسترهای مویرگی در معرض فشار زیادی قرار می گیرند و توسعه بیشتری خواهند یافت همچنین بسترهای جدیدی نیز شکل می گیرند در نتیجه کارآیی عضلات در استفاده از اکسیژن به طور سریع بالا می رود دوندگان گوناگون و ازجمله گروه زیادی از افراد بالای 60 سال با به کار گرفتن صبورانه و دقیق روش فوق ، توانسته اند در یک جلسه 30 کیلومتر را بدون تحمل خستگی زیاد بدوند، در حالی که یک سال قبل از آن حتی نمیتوانستند400 متر را براحتی با دویدن طی کنند در ابتدای کار می توانید یک روز در میان حدود15 دقیقه در سطح هموار و نرم بدوید. تا پایان 6 هفته ، بیشتر از این مدت تمرین نکنید. بنابراین هر هفته به طور کلی فقط حدود یک ساعت به تمرین دو پرداخته اید به طور حتم اغلب ما در هفته مجموعا یک تا یک و نیم ساعت وقت داریم که برای زندگی بهتر و طولانی تر بدویم فراموش نکنیم که تمرین ما باید هوازی یا همان دوی یکنواخت باشد و هرگز نباید برای نشان دادن این که چقدر وضعمان خوب است ، تمرین خود را با دوی سریع پایان دهیم اگر بعد از تمرین تنفس ما مشکل شده باشد، مقداری راه برویم تا وضع آن به حالت عادی بازگردد اگر شما سیگاری هستید، باید بدانید سیگار بدترین چیز است و به طور حتم از زیانهای آن اطلاع دارید تمرین سبب می شود با افزایش آمادگی بدنی شما، نیازتان به سیگار کاهش یابد که در نتیجه ساده تر قادر به ترک آن خواهید شد انجام تمرین دو به شما این فرصت را می دهد که هم وزن اضافی خود را کم کنید و هم سطح کلسترول خونتان را بتدریج پایین آورید.قانون طلایی که شما باید آن را اکنون دنبال کنید، اجرای منظم تمرینات است به جای گاهی زیاد کار کردن ، کم کم اما همیشه کار کنید در هر زمان که وقت داشته باشید، چه روز و چه شب بجز2 تا3 ساعت بعد از غذا می توانید به تمرین بپردازید