چگونه از شر چربی‌های اضافه خلاص شویم؟

محققان استرالیایی و انگلیسی ضمن بازبینی حدود 100 مقاله درباره نقش ورزش و تمرین بدنی در کاهش وزن، توانستند دلیل این موضوع را کشف کنند که چرا با وجود تلاش‌های زیاد، از وزن اضافی کاسته نمی‌شود بر همین اساس راهکارهایی برای مقابله با این مشکل ارائه کرده‌اند.به عنوان اولین راهکار، این پژوهشگران توصیه می‌کنند که عضلاتتان را به کار بیندازید.

تحقیقات نشان می‌دهد بعد از 40 سالگی از میزان متابولیسم عمومی بدن به طور مداوم کاسته می‌شود. واقعیت این است که اگر شما یک کیلوگرم از وزن بدنتان را کم کنید در واقع 70 درصد این میزان را چربی‌ها و 30 درصد بقیه را ماهیچه‌ها تشکیل می‌دهند. ماهیچه‌هایی که خود ماشین‌های سوخت کالری هستند، اما خوشبختانه راه‌هایی وجود دارد که شما را در مقابله با این مشکل یاری می‌کند.

کار با وزنه، 3 بار در هفته، سریع‌ترین راهی است که با آن می‌توانید عضلات خود را بسازید. بررسی‌های مختلف نشان داده‌اند برنامه منظم برای انجام ورزش‌های قدرتی می‌تواند میزان کالری مصرف شده در زمان استراحت به وسیله عضله‌ها را تا 8 درصد بالا ببرند. در نهایت مساله‌ای که به شما کمک می‌کند تا میزان متابولیسم پایه بدنتان را افزایش دهید، افزایش تعداد وعده‌های غذایی و البته کم کردن حجم آنها ست.

مشکل دوم این است که گاهی در ابتدا فرد به‌راحتی چند کیلو وزن کم می‌کند اما بعد به مرحله‌ای می‌رسد که وزن فرد ثابت شده و دیگر کم نمی‌شود. این حالت معمولا در کمتر از 3 هفته اتفاق می‌افتد. بعد از این مدت، ادامه کار برای شما سخت‌تر و گاه به عللی ناممکن می‌شود. از سوی دیگر، بدن شما با شرایط جدید وفق پیدا کرده و تمرینات شما کارکرد کالری‌سوزی قبلی را ندارد. شاید اولین نکته این باشد که شما میزان ضربان قلبتان را در طول تمرین اندازه‌گیری کرده و اجازه ندهید تا تمرینات فشار غیرقابل تحملی را به بدن شما وارد کنند. برای داشتن بهترین نتایج بهتر است که میزان ضربان قلبتان را میان 60 تا 80 درصد حداکثر میزان آن حفظ کنید تا فشار زیادی به شما وارد نشده و بیش از حد خسته نشوید. در کنار این شما باید تمرینات متنوعی را انجام دهید. برای راحتی بیشتر می‌توانید به سراغ کلاس‌های ورزشی رفته و یا CD برنامه‌های تمرینی اساتید این کار را تهیه کنید. برای ادامه روند کاهش وزن، شما باید بدنتان را در شرایط تازه‌ای درگیر کنید. حتی تغییر شکل تمرینات نیز می‌تواند شوک لازم را برای ادامه این روند به بدن شما وارد کند.

به گفته متخصصان؛ راهکار سوم این است که یک کالری‌سوز باهوش باشید. بررسی‌ها نشان می‌دهد کسانی که یک برنامه ورزشی را برای لاغر کردن خود آغاز می‌کنند در طول روز نسبت به دیگران تحرک کمتری دارند و البته این اتفاق ممکن است ناخودآگاه باشد.

در تحقیقی که در آن مردان و زنان 59 ساله و بالاتر شرکت داشتند، شرکت‌کنندگانی که به طور منظم 2 بار در هفته ورزش می‌کردند نسبت به دیگران 22 درصد کاهش فعالیت در طول روز را نشان می‌دادند که علت آن می‌تواند ناشی از این تصور غلط باشد که اگر یک فرد در طول هفته برنامه منظمی برای ورزش کردن دارد می‌تواند بقیه روزهای هفته را استراحت کند و باز هم کیلوهای اضافی بدنش را دور بریزد. این تصور اشتباه است. البته این نقص می‌تواند ناشی از خستگی افراد بعد از یک برنامه ورزشی منظم باشد. اگر شما باهوش باشید به جای این که مدام بنشینید باید کمی هم بایستید، کمی در جا نرمش کنید و در طول روز تلاش کنید تا بیشتر راه بروید. همین کارهای کوچک باعث می‌شود که شما در طول روز 350 کالری بیشتر نسبت به زمانی که این کارها را انجام نمی‌دادید، بسوزانید.

در راهکار چهارم محققان پیشنهاد می‌کنند که هورمون گرسنگی‌تان را از کار بیندازید. محققان با بررسی 35 مرد و زن که برای کاهش وزن برنامه‌های ورزشی را دنبال می‌کردند، متوجه شدند که بعضی از آنان در روزهایی که ورزش می‌کنند 270 کالری بیشتر از روزهای دیگر انرژی مصرف می‌کنند و این تلاششان را برای رسیدن به وزن ایده‌آل بی‌اثر می‌کند.

براساس نظر محققان؛ یک برنامه منظم ورزشی باعث می‌شود تا بدن در یک فرآیند تنظیمی میزان هورمون‌های تحریک‌کننده اشتها را افزایش دهد. این افزایش به آن دلیل است که از افزایش ناگهانی وزن جلوگیری شود. در زنان کاهش وزن سریع می‌تواند باعث کاهش میزان هورمون استروژن شده و مشکلاتی را در دوره آنها ایجاد کند. واقعا یک راه‌حل ساده برای این مشکل وجود دارد. قبل از شروع به تمرین یک وعده غذایی کوچک بخورید. در صورتی که بدون این ورزش را آغاز کنید در طول تمرین قند خونتان پایین افتاده و در اثر آن بدن شما برای تولید هورمون‌های اشتها تحریک می‌شود. در نتیجه بعد از پایان تمرین شما احساس گرسنگی خیلی شدید می‌کنید و به زیاد خوردن رومی‌آورید. وعده غذایی که شما پیش از ورزش مصرف می‌کنید باید نزدیک به 100 کالری انرژی داشته باشد.