گرایش تازه به ورزشهای هوازی

حرکت اول:حرکت نخست را با بالا انداختن شانه‌ها و گرم کردن تخصصی کمربند شانه‌ای آغاز کنید. این حرکت را 20 مرتبه و در 3 ست متوالی با فواصل یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم:حرکت دوم کشش عضله سه‌سر بازوست که در انجام حرکات آئروبیک بسیار پرکار می‌شود. از این رو باید بخوبی گرم شود. این حرکت را 10 مرتبه و در 3 ست متوالی و با فاصله یک دقیقه اجرا کنید.

حرکت سوم:این حرکت نیز به دنبال حرکت قبلی برای کشش در عضلاتrotator cuff  و همچنین عضلات کمربند شانه‌ای است که مطابق شکل سعی کنید در عضلات هاشور خورده کشش ایجاد کنید.

این حرکت را 15 مرتبه و در 3 ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

فراموش نشود بسیاری از حرکاتی که این روزها به عنوان ورزش نوین آئروبیک آموزش داده می‌شوند علمی نیستند.
همچنین سلامت مفاصل را نیز تهدید می‌‌کنند. از این رو طی هفته‌های آینده طرز صحیح انجام این ورزش را با کمک سیب یاد بگیرید و انجام دهید.

آرش تاج