ورزش‌هایی برای تناسب اندام بانوان‌

اگر می‌خواهید کم‌کم دوباره عضلات شکم خود را تقویت کنید این تمرینات به شما کمک می‌کند:

این ورزش‌ها باید 2 تا 3 بار در هفته انجام شوند. (برای مبتدیان دوبار در هفته برای شروع کافی است) هر ورزش باید تا آخرین لحظه قدرت عضلات انجام شود که معمولاً بین 30-90 ثانیه طول می‌کشد. همچنین هر بار نباید بیش از 20 ‌15 بار این حرکات را تکرار کرد. بین حرکات برای30 تا 60 ثانیه استراحت کنید. روی انجام هر ورزش به شکل مناسب تمرکز کنید.

روی زمین دراز کشیده و زانوها را 90 درجه خم کنید. کف پاها از همدیگر و از سطح زمین چند سانتی‌متر فاصله داشته باشد. دست‌ها را کنار بدن بگذارید. (اگر تجربه بیشتری دارید دست‌ها را پشت گوش‌ها قرار دهید) روی انقباض شکم تمرکز کنید و لگن خود را بالا آورده و به سمت قفسه سینه خود نزدیک کنید. در زمان انقباض عضلات، نفس خود را خارج کنید و هنگام برگشت به وضعیت شروع هوا را به داخل بکشید.

این ورزش باعث فعالیت تمام تنه می‌شود روی شکم خود دراز کشیده و سپس خود را روی انگشتان پا و ساعد بالا ببرید (ساعد موازی شانه‌ها و روی زمین) در حالی‌که عضلات شکم را منقبض کرده و پشت خود را صاف نگه می‌دارید، این وضعیت را برای 5 ثانیه حفظ کرده، سپس استراحت کرده و تکرار کنید. نهایتاً سعی کنید که این وضعیت را برای 90 ثانیه بدون استراحت برای یکبار حفظ کنید. اگر باتجربه‌تر باشید می‌توانید این ورزش را به جای ساعد روی دست‌ها انجام دهید. به عنوان یک مبتدی روی دستان و زانوها با ستون فقرات صاف شروع کرده و فقط عضلات شکم را هنگام بازدم منقبض کنید بدون این‌که پشت خود را حرکت دهید.

 (دوچرخه) به پشت دراز کشیده در حالی که مفصل لگن و زانوها در حالت 90 درجه خم شده باشند و سینه به بالا کشیده شده باشد و دست‌ها پشت سر باشد پای چپ را به طرف جلو داده و در همان زمان زانوی راست را به سمت سینه کشیده و شانه چپ را به سمت زانوی راست بچرخانید مراقب باشید که بازو به صورت نچسبد. حرکات آهسته و کنترل شده بدون حرکت لگن داشته باشید.

در صورتی که ورزش‌های فوق به صورت منظم انجام شوند تغییر واضح در قدرت و توان تمام بدن ظرف 6 هفته ملاحظه خواهد شد.