راه‌هایی برای تقویت روحیه‌

بیش از حد توان‌تان کار نکنید: همه با سختکوشی، خواهان تامین امنیت و رفاه خانواده‌مان هستیم؛ اما مهم این است که تعادل را در زندگی حفظ کنیم. معمولا آنچه از نظر مالی دنبال می‌کنیم با آنچه تحقق می‌یابد یکسان نیست. اگر برای شما تامین معاش مهم‌تر از صرف وقت با عزیزان یا لذت بردن از زندگی است، بهتر است در تعیین اولویت‌ها بازنگری کنید. بکوشید برقراری تعادل را از کسی که بین زندگی شغلی و خانوادگی‌اش این توازن را ایجاد کرده بیاموزید یا این‌که با خانواده یا دوستانتان راجع به تاثیرات شغلی‌تان بر آنها صحبت کنید.

از افراد منفی دوری کنید: از ارتباط مسموم که در شما احساس ناراحتی، عصبانیت یا ناامنی می‌کند، اجتناب کنید. حتی‌المقدور  ارتباط خویش را با کسانی که برای شما افسردگی به ارمغان می‌آورند به حداقل برسانید  و سخنان کسانی که اکثرا صحبت‌های دریافتی را بدون پاسخ می‌گذارند یا کسانی که دائم از شما انتقاد می‌کنند را مورد ارزیابی قرار دهید تا ببینید میزان حقایق موجود در سخنانشان تا چه حد براساس ارتباطی مثبت و خوشبینانه است. اگر کسانی شما را تحت فشار روانی قرار می‌دهند بصراحت از آنها بخواهید شما را رها کنند.

مثبت فکر کنید: بکوشید از حداکثر توانایی‌هایتان بهره ببرید و به قدرت خویش اتکا کنید. علایق شخصی‌تان را با مطالعه و رفتن به کلاس توسعه دهید. علایق جدید را امتحان کنید و شکست‌هایتان را به کار گیرید. همه ما بخشی از اوقات‌مان را از دست داده‌ایم، اما افراد موفق از شکست‌هایشان درس گرفته‌اند و مغلوب شکست‌شان نشده‌اند. اگر شما توانایی‌هایتان را بخوبی افزایش دهید و نقش مثبتی داشته باشید واقعا قادر به تغییر موقعیت‌های منفی به موقعیت‌های مثبت خواهید بود.

ورزش، ورزش و ورزش: یک رژیم غذایی مناسب و قدری فعالیت بدنی روزانه، اعم از این که پیاده‌روی آرام باشد یا کار بیرون، فشار و اضطراب را کاهش می‌دهد و روحیه را شاداب نگه می‌دارد. ورزش و تمرین‌های بدنی‌، افراد را از احساس برتری طلبی‌ رهایی و توانایی‌های سرکوب شده ذهن را ترقی می‌دهد. همین مساله منجر به جلوگیری از افسردگی می‌شود. برای اشخاص متفاوت، ورزش‌های مناسب آنها وجود دارد. تمرین‌های کششی و یوگا برای تخفیف فشار مناسب هستند. بعضی تمرین‌ها نیز می‌توانند به رفع عصبانیت کمک کنند؛ البته ورزش بیرون از منزل فواید مضاعفی دارد. نور آفتاب در بهبود روحیه و تخفیف افسردگی کمک موثری محسوب می‌شود.

بخشی از وقت‌تان را تنها بگذرانید: لذت بردن از جمع دوستان و تنهایی 2 بخش از زندگی‌‌اند که برای تقویت روحیه بسیار مهمند. علاوه بر گذراندن 20 دقیقه در حمام، گوش دادن به موسیقی یا خروج از منزل به قصد لذت بردن از طبیعت، زمانی را برای لذت بردن از تنهایی خویش صرف کنید.

به دیگران کمک کنید و اجازه دهید دیگران به شما کمک کنند.: وقتی مشکلاتتان طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد نشان دهید که کمک دیگران می‌تواند اضطراب و دلواپسی شما را برطرف کند، بنابراین مشکلاتتان را کاملا در منظر دیگران قرار دهید. کمک بلاعوض در مسائل اجتماعی با کمک به دوستان نیز می‌تواند به نفع شما تمام شود. اگر در مقابل، کمکی کم دریافت کرده‌اید به همان میزان به دیگران مساعدت کنید. به این ترتیب، جمعیت مناسبی از دوستان و اقوامی را اطراف خود جمع می‌کنید که شریک اوقات خوش شما هستند و مددکاران زمان سختی و گرفتاری‌تان.

ارتباط و مراودات: با روشی روشن و در عین حال همراه با آرامش و متانت، احساساتتان را نسبت به خانواده، دوستان و مدرسه و دانشگاهتان بیان کنید و با دقت کامل به پاسخ آنها گوش دهید. هرگز خود را تحت فشاری که ناشی از عدم بیان احساساتتان است، قرار ندهید؛ چرا که این فشار، انفجار ناگهانی در پی خواهد داشت و دیگران شما را با عصبانیت خواهند شناخت. عصبانیتی را که باعث پریشانی و دانستن نقاط ضعف شما می‌شود کنترل کنید. هرگز اجازه ندهید دیگران ذهن شما را بخوانند.

موقع احتیاج، کمک بخواهید.: افرادی را پیدا کنید که هنگام مشکلات بتوانید با آنها مشورت کنید. چنانچه پس از مشورت با دوستانتان و خانواده، مشکلاتتان همچنان طاقت‌فرسا جلوه می‌نماید و احساس عدم آرامش می‌کنید، با مشاورانی صحبت کنید که خواهان کمک و یاری به شما هستند. اگر احساس عدم امنیت، نگرانی یا ناراحتی و پریشانی می‌کنید فورا از یک متخصص کمک بگیرید.

مترجم: رزیتا شاهرخ /  منبع: Reders digest