تقویت ‌عضلات ‌لگن‌ و زانو در بیماران نقرسی

حرکت اول

این حرکت برای تقویت عضلات اطراف لگن یا همان عضلات ابداکتور و ادداکتور لگن است. به این صورت که ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید و در حالی که پایتان هم روی زمین به حالت درازکش است، بدون این‌که از مفصل زانو خم کنید پای چپ را از خط وسط دور کنید و تا آنجا که به کشاله ران فشار نیاید پای مذکور را باز کنید و سپس ببندید. این حرکت را برای پای راست هم تکرار کنید و 12 بار در 3  ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم‌

در همان حالت دراز‌کش قرار بگیرید. حال هر دو پایتان را بالا بیاورید و فرض کنید روی دوچرخه نشسته‌اید سپس رکاب بزنید. تا 30 بشمارید و سپس یک دقیقه استراحت کنید. این حرکت را 3 مرتبه انجام دهید.

حرکت سوم‌

این حرکت که قدری مشکل‌تر از دو حرکت قبل است، باید بعد از گذشت 2 هفته از شروع حرکات قبلی انجام شود؛ اجازه دهید که لگن ابتدا تقویت شود سپس به سراغ این حرکت بروید.

در هر حال برای انجام این حرکت روی پهلوی چپ به حالت دراز‌کش قرار بگیرید. سپس مشابه حرکت اول، پای راست را تا هر میزان که کشاله‌ران اجازه می‌دهد بالا بیاورید بدون این‌که مفصل زانو خم شود. سپس پا را پایین بیاورید. این حرکت را 15 بار برای پای راست و سپس در وضعیتی که روی پهلوی راست قرار گرفتید برای پای چپ اجرا کنید. 3 مرتبه با فاصله یک دقیقه این حرکت را تکرار کنید. با انجام روزانه این‌3 حرکت پس از گذشت یک ماه عضلات لگن به طرز معجزه‌آسایی قوی شده و سلامت مفصل تضمین می‌شود. هفته آینده می‌خواهیم سراغ تمرینات تقویت کننده مفصل زانو برویم، پس همچنان با ما باشید.

آرش تاج