نسخه داشتن استخوان سالم

مقادیر زیادی سبزیجات بخورید: سبزیجات بهترین منبع ویتامین C هستند که تولید سلول‌های تشکیل‌دهنده استخوان را تحریک می‌کند.
تمرینات قدرتی انجام دهید: تمرینات ورزشی قدرتی به‌ویژه برای افرادی که از عیوب مفصل‌های اندام‌های تحتانی مانند آرتروز زانو یا لگن رنج می‌برند، مناسب است.
ویتامین D مصرف کنید: بیشتر بزرگسالان برای کمک به جذب کلسیم روزانه بین ۱۰۰۰ تا ۲۰۰۰ واحد ویتامین D نیاز دارند.
ورزش‌های تحمل وزن را شروع کنید: ورزش‌های تحمل وزن با تأثیر بالا از بهترین روش‌ها برای ساخت استخوان است.
از مصرف الکل و استعمال دخانیات خودداری کنید: مصرف الکل و استعمال دخانیات با کاهش تراکم استخوان‌ها در ارتباط است.
آزمایش تراکم استخوان بدهید: توصیه می‌شود زنان دو سال پس از یائسگی این آزمایش را انجام دهند.
دارو درمانی را در نظر بگیرید: زنان و مردانی که مبتلا به تراکم پایین استخوان یا پوکی استخوان هستند، مصرف داروهای گوناگون را در نظر داشته باشند./ ایسنا