محققان می‌گویند کلسیم به خواب طولانی کمک می‌کند

رد پای کم خوابی در کمبود مواد مغذی

گاهی اوقات کمبود برخی مواد مغذی مقصر اصلی بی‌خوابی‌هایی هستند که تلاش‌های مختلف ما برای درمان آنها هیچ نتیجه‌ای نداشته است. موارد زیر برخی کمبودهای معمول مواد مغذی هستند که می‌توانند خواب خوش را از شما بگیرند:

کد خبر: ۱۱۶۰۹۵۰

کلسیم

این ماده معدنی در تولید ملاتونین به بدن کمک می‌کند. هورمون ملاتونین تحریک‌کننده خواب است. تحقیقات اخیر نشان داده است کلسیم در به خواب رفتن و داشتن خواب طولانی‌تر نقش مهمی دارد. برای افزایش دریافتی کلسیم نباید لزوما مصرف لبنیات را افزایش داد. سبزیجات دارای برگ سبز و بروکلی نیز از دیگر مواد غذایی غنی از کلسیم هستند.

منیزیم

کارشناسان می‌گویند درصد بالایی از مردم منیزیم کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی‌کنند. کمبود منیزیم اتفاق بدی برای کسانی است که به دنبال داشتن خواب راحت هستند، زیرا منیزیم برای تنظیم واکنش بدن به استرس ضروری است. تحقیقات دانشگاه جنوای ایتالیا نشان می‌دهد سطح مناسب منیزیم به داشتن خواب آرام و عمیق کمک می‌کند. منیزیم در بادام، بادام زمینی، اسفناج و لوبیا یافت می‌شود. این ماده معدنی بویژه در ترکیب با کلسیم یک داروی طبیعی مقابله با بی‌خوابی است.

پتاسیم

تحقیقات نشان داده است دریافتی پتاسیم کافی می‌تواند به میزان چشمگیری از بی‌خوابی شبانه بکاهد و به داشتن خواب طولانی‌تر کمک کند. علائم کمبود پتاسیم که بویژه در فصل گرما بر اثر تعریق زیاد و کمبود آب بدن ایجاد می‌شود شامل اسپاسم‌ها و گرفتگی‌های ماهیچه‌ای است. سیب‌زمینی شیرین، آووکادو، اسفناج و لوبیای سفید از منابعی هستند که می‌توانند کمبود پتاسیم را جبران کنند.

ویتامین D

بدون ویتامین D کافی خواب راحتی نخواهید داشت. مطالعات نشان می‌دهد کمبود ویتامین D ارتباط مستقیمی با بی‌خوابی و کیفیت پایین خواب دارد. افزایش دریافتی این ویتامین زمان لازم برای به خواب رفتن را کاهش و طول مدت خواب را افزایش می‌دهد. ماهی‌های چرب، زرده تخم‌مرغ و پنیر از مواد حاوی ویتامین D هستند.