دانستنیهای سلامت
در دوران یائسگی چه رژیمی مناسب است؟
ـ با مصرف دو تا چهار بار محصولات لبنی در روز میتوانید کلسیم بدنتان را به آسانی تامین کنید. البته اگر سن شما بالای 50 سال است باید دقت کنید در روز حداقل 1200گرم کلسیم به بدن شما برسد.
- روزانه حداقل هشت لیوان آب بنوشید. نوشیدن مقدار زیاد آب سبب میشود عناصر معدنی موجود در بدن شما همیشه در حد استاندارد بماند.
ـ روزانه سه وعده غذای حاوی منابع اصلی که در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و تخممرغ، سبزیهای برگ سبز، آجیل، دانهها و محصولات غنی شده یافت میشود، مصرف کنید .
ـ 20 گرم فیبر (نانهای سبوسدار و غلات) بعد از 50 سالگی باید در رژیم غذایی روزانه زنان گنجانده شود.
ـ زیاد از کنسروها در رژیم غذاییتان استفاده نکرده و سعی کنید تا میتوانید غذاهایی را که شامل مواد نگهدارنده هستند، حذف کنید.
ـ چای سبز را جایگزین کافئین کنید. چای سبز غنی از آنتی اکسیدان است و برای سلامت و استحکام استخوانها مفید است .
ـ چربیها را از وعدههای غذایی حذف کرده و جایگزینهای سالمتری برای چربیها بیابید.
ـ مصرف سویا میتواند از پوکی استخوان در دوران یائسگی جلوگیری کند.
تازه ها
پیشنهاد سردبیر
هوش مصنوعی یکی از قدیمیترین عادتهای ما در اینترنت را تغییر داده است
گوگل جواب میدهد؛ چرا کلیک کنیم؟
جامجم آنلاین بررسی کرد
ماجرای سن بازنشستگی ۵۵ و ۶۲ ساله چیست؟
گفت و گو
در گفتوگو با جامجم آنلاین عنوان شد
نذر کتاب؛ وقف دانایی برای گسترش عدالت فرهنگی
در گفتوگو با جامجم آنلاین تشریح شد
فاصله ایران با پیشروان هوش مصنوعی قابل جبران است
جامجم آنلاین بررسی کرد
باجنیوزها؛ باجگیری در لباس افشاگری
در گفتوگو با جامجم آنلاین مطرح شد