توصیه‌هایی برای ماه روزه

• در این ماه جز به ضرورت از خانه و فضاهای خنک خارج نشوید و از خوردن غذاهای سنگین و چرب اجتناب کنید.

• از مصرف میوه‌های آبدار و نوشیدنی‌های خنک غافل نشوید و میوه‌ها را با فاصله‌ای حدود یک تا دو ساعت بعد از یک افطار مختصر مثل سوپ گرم حاوی اندکی غلات، حبوبات و سبزیجات، شورباهای ساده، شله زرد، فرنی و حریره بادام بخورید و نوشیدنی نیز همین‌طور. سعی کنید چای و هندوانه را که باعث افزایش ادرار می‌شوند، در وعده سحری مصرف نکنید تا شما را طی روز دچار عطش نکند.

• از پرخوری، پرنوشی و مصرف خوراکی‌های متنوع در یک وعده بپرهیزید و به جای این که به صورت ناگهانی مقدار زیادی آب بنوشید، بکوشید پس از افطار، جرعه‌جرعه و کم‌کم همان میزان آب را بنوشید تا از سنگینی معده و ریفلاکس در امان بمانید.

• با توجه به این که فاصله افطار تا سحر کم است اگر عادت به خوردن سحری دارید از غذاهای سنگین و دیرهضم در وعده افطار پرهیز کنید و آنها را به وعده سحر موکول کنید تا مجبور نباشید در وعده سحر بدون اشتها غذا بخورید و دچار سنگینی و ترش‌کردن شوید.

پرخوری ممنوع

• بدن شما که توانسته فاصله طولانی سحر تا افطار را تحمل کند می‌تواند فاصله افطار تا سحر را با غذای سبک بسازد و مطمئن باشید پرخوری و درهم‌خوری اگر عوارض روزه‌داری را افزایش ندهد، باعث افزایش توان روزه‌داری نخواهد شد.

• یکی از عوارض شایع، سردرد در زمان روزه‌داری است. به افرادی که در روزه‌داری سردرد می‌گیرند توصیه می‌شود با ترکیب روغن بنفشه و بادام یا روغن گل، داخل بینی و پیشانی را چرب کنند.

• همچنین به روزه‌دارانی که در این ایام دچار درد معده می‌شوند توصیه می‌شود قبل از سحری ترنجبین را همراه خاکشیر و پس از افطار یک لیوان عرق نعناع همراه عسل یا نبات بنوشند.

دکتر محمدعلی زارعیان / پزشک و پژوهشگر طب سنتی