آخ ببخشید... چی گفتید؟ حواسم پرت بود!

حواس‌پرتی خیلی دزدکی به سراغمان می‌آید، اما باید بدانیم که ما در برابر حواس‌پرتی هرگز ضعیف و ناتوان نیستیم. بلکه می‌توانیم براحتی از قدرت هوشیاری‌مان استفاده کرده و حواس‌پرتی را از خود برانیم. روش‌های زیر به شما کمک می‌کند حواس پرتی را کنترل کنید:

1 ـ یادداشت کنید

هر وقت وسط انجام دادن کارتان به سراغ دیدن سایت یا سایت‌های اینترنتی می‌روید یا تلفن‌تان را چک می‌کنید یا جلوی برنامه تلویزیونی می‌نشینید، در دفترچه یادداشت‌تان بنویسید. به این ترتیب دفعه بعد که هر یک از این کارها را انجام دادید، هوشیارانه خواهد بود. مثلا هر بار که تلفن‌تان را چک می‌کنید، یک خط روی برگه‌ای بکشید که به منزله تعداد بررسی‌های تلفن‌تان است. به این ترتیب ضمیر ناخودآگاه‌تان فعال شده و موقع انجام دادن هر یک از کارهای فوق هوشیار خواهید بود و این رفتارها را ناخودآگاهانه انجام نمی‌دهید.

2 ـ دلایل حواس‌پرتی‌تان را بررسی کنید

وقتی متوجه شوید چه مواقعی حواس پرتی به سراغ‌تان می‌آید، می‌توانید دلایلش را هم بررسی کنید.

گاهی اوقات کار بیش از حد شما را خسته می‌کند تا جایی که به دنبال موضوعی برای فرار هستید. یا ممکن است در مورد موضوعات مورد علاقه‌تان زیاد رویاپردازی کنید و به جای پیروی کردن از برنامه‌ای منظم در تخیلات‌تان فرو روید. با یافتن دلیل حواس‌پرتی‌تان می‌توانید آن را نیز درمان کنید.

3 ـ دست به کار شوید

برای این‌که جلوی رفتارهایی که باعث می‌شود حواس‌تان پرت شود را بگیرید، دست به کار شوید.

ـ صفحه‌های اینترنتی را تا جایی که می‌توانید ببندید. برخی از سایت‌ها را می‌توانید در صفحات مورد علاقه‌تان ذخیره کنید و بعد سر فرصت مناسب به مطالعه آنها بپردازید و باقی را هم به طور کل فراموش کنید.

ـ جلوی موضوعات مورد علاقه‌تان، مانند بازی‌های رایانه‌ای، سایت‌ها، شبکه‌های اجتماعی و سایت‌های جدید که حواس‌تان را براحتی پرت می‌کنند، بگیرید. واقعا نیازی نیست که به این سایت‌ها مدام سر بزنید.

ـ تعداد دفعاتی را که به پست الکترونیکی و پیام‌های تلفن تان سر می‌زنید یادداشت کنید. برای خود برنامه‌ای بگذارید که در مواقع خاص آنها را بررسی کنید.

ـ پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری کنید یا بدوید. کارهایی از این قبیل خستگی روحی‌تان را از بین برده و شما را برای یک خواب راحت آماده می‌کند و با داشتن بدنی عاری از تنش، حواس‌تان متمرکزتر خواهد بود.

ـ روزانه زمانی برای اندیشیدن در نظر بگیرید. به نحوه نفس کشیدن‌تان توجه کنید و مراقب باشید به موضوعی دیگر فکر نکنید. با این روش یاد می‌گیرید تمرکز حواس داشته باشید.

ـ مطالعه کنید. روزنامه، مجله یا کتاب بخوانید. در واقع در روز برای خود زمان مطالعه ترتیب دهید و در این موقع هیچ برنامه تلویزیونی نگاه نکنید.

ـ برنامه‌های کاربردی غیرضروری را از روی تلفن همراه‌تان پاک کنید. بازی‌ها و شبکه‌های اجتماعی و هر چیزی را که باعث می‌شود حواس‌تان پی در پی پرت شود از جلوی چشم بردارید.

خیلی کارهای دیگر است که می‌توانید انجام دهید تا تمرکز کردن و این‌که تمام روزتان را بدون حواس‌پرتی طی کنید، بیاموزید.

4 ـ اهمیت کارتان را متذکر شوید

باخود بگویید چه چیزی واقعا برایتان مهم است؟ شبکه‌های اجتماعی؟ اخبار؟ بازی؟ هر گاه به چند موضوع همزمان توجه نشان دهیم نمی‌توانیم روی کارمان تمرکز کافی داشته باشیم. بنابراین برای متمرکز ماندن دست از کارهای دیگر کم اهمیت‌تان برداشته و به موضوع مهم و مورد علاقه خود توجه کنید.

5 ـ عشق به زندگی

اگر به مفهوم زندگی و اهمیت وجود اطرافیان‌تان توجه نشان دهید، هرگز دچار نگرانی و اضطرابی نمی‌شوید که جلوی متمرکز شدن‌تان را بگیرد. وقتی به زندگی و هر چه در آن است عشق بورزید می‌توانید راحت‌تر به کار مورد علاقه‌تان توجه نشان دهید. (جام جم سرا/ منبع: ‌‌‌‌zenhabits/ مترجم: نادیا زکالوند)