در طول بارداری چگونه بخوابیم؟

***

احتمالا شما هم شنیده‌اید که طاقباز خوابیدن در دوران بارداری باعث خفگی جنین می‌شود به همین دلیل هم خانم‌های حامله باید روی پهلوی چپ بخوابند! این باور چقدر صحت دارد؟ بد نیست بدانید این توصیه اصلا جنبه پزشکی ندارد و از یک باور عامیانه و نادرست نشأت گرفته است، بنابراین خانم‌ها می‌توانند در هر حالتی که راحت‌تر هستند بخوابند؛ حتی به صورت طاقباز و این وضعیت هیچ آسیبی به جنین وارد نمی‌کند. در واقع خوابیدن در وضعیت‌های مشخص فقط در شرایط خاص از سوی پزشک تجویز می‌شود؛ مثلا در صورتی که فشار خون مادر بالا بوده یا جنین رشد طبیعی نداشته باشد. حالا شاید این پرسش برایتان مطرح شود که چرا خیلی‌ها می‌گویند بهترین حالت برای خوابیدن خانم باردار روی پهلوی چپ است؟ باید گفت در وضعیت خوابیده به پهلوی چپ خون‌رسانی جفت بهترین وضعیت را دارد، ولی در خانم بارداری که هیچ مشکل جسمی ندارد در سایر وضعیت‌ها نیز خون‌رسانی جفت کافی است و بنابراین ضرورتی برای خوابیدن مداوم روی پهلوی چپ وجود ندارد. حتی برخلاف باور عموم، روی شکم خوابیدن هم برای مادران باردار ممنوع نیست و سلامت جنین به خطر نمی‌افتد، اما شاید در ماه‌های آخر بارداری روی شکم خوابیدن برای خود مادر سخت باشد.

بهترین حالت ممکن

نتایج تحقیقات متعدد پژوهشگران نشان می‌دهد هیچ نوع وضعیت خاص و ایده‌آلی برای خوابیدن خانم‌های بارداری که مشکل پزشکی ندارند، توصیه نمی‌شود و مهم‌ترین نکته احساس راحتی هنگام خوابیدن است. البته نباید فراموش کنیم بسیاری از خانم‌ها در دوران بارداری دچار اختلالات خواب و بی‌خوابی می‌شوند. این اختلالات بیشتر به دلیل تغییرات روانی و جسمانی است که در زنان باردار به وجود می‌آید و تا آخرین ماه بارداری ادامه دارد. احساس خستگی، تغییرات خلق و خو، سردرد، درد‌های پراکنده در اندام‌ها و نیز درد کمر و شکم و تنگی نفس و تغییرات وسیع دیگری که در فیزیولوژی بدن در زمان بارداری اتفاق می‌افتد، همگی می‌تواند روی خواب تاثیرگذار باشد. این موضوع نیز جای نگرانی ندارد و کاملا طبیعی است. البته در صورتی که اختلال خواب آزاردهنده و غیرقابل تحمل باشد، پزشک مصرف داروهای آرامبخش بی‌خطر را به مادر تجویز می‌کند که خواب راحت‌تری داشته باشد. از طرفی میزان خواب در خانم‌های باردار به افزایش احساس آرامش در آنها کمک می‌کند. بنابراین توصیه می‌شود بین هفت تا هشت ساعت خواب شبانه و یک استراحت یک تا دو ساعته نیمروزی داشته باشند.

بالش بارداری؛ خوب یا بد؟

بعضی از خانم‌ها با گذاشتن بالش زیر شکم یا بین پاهایشان هنگام خواب احساس راحتی می‌کنند. همچنین قرار دادن یک بالش نازک در گودی کمر می‌تواند در کاهش فشار روی کمر موثر باشد. حتی در داروخانه‌ها می‌توانید انواع بالش‌های بارداری را پیدا کنید. البته قبل از خرید با پزشک‌تان مشورت کنید تا معلوم شود کدام یک از آنها برای شما مناسب‌تر است.