یک لیوان «تستوسترون» برای مردان!

در زیر به شش راه تقویت تستوسترون به صورت طبیعی اشاره می&zwnj;کنیم: ۱. به اندازه کافی بخوابید. خواب ناکافی می&zwnj;تواند برای تستوسترون بدن شما هم عواقبی به دنبال داشته باشد. خواب ضعیف و ناکافی مهم&zwnj;ترین عاملی است که موجب پایین آمدن سطح تستوسترون در بدن آقایان می&zwnj;شود. کمبود خواب بر بسیاری از هورمون&zwnj;ها و موادشیمیایی در جریان &zwnj;خون اثر می&zwnj;گذارد که در مقابل تاثیری منفی بر تستوسترون بدن شما دارد. خواب را به یکی از اولویت&zwnj;های زندگیتان تبدیل کنید و سعی کنید حداقل هفت تا هشت ساعت در شبانه&zwnj;روز بخوابید، حتی اگر مجبور شوید برنامه&zwnj;هایتان را دوباره تنظیم کنید. برای خوابیدنتان جایزه تعیین کنید، درست مثل وقتی می&zwnj;توانید رژیم بگیرید یا ورزش کنید. این هم به&zwnj;&zwnj; همان اندازه مهم است. اگر برای خوابیدن مشکل دارید، حتماً با پزشک مشورت کنید. ۲. وزنتان را در محدوده سلامت نگه دارید. مردان چاق معمولاً تستوسترون پایینی دارند. برای این افراد، کم کردن وزن می&zwnj;تواند به بالا آوردن دوباره سطح تستوسترون کمک کند. به همین ترتیب، مردانی که کمبود وزن دارند هم اگر وزنشان را تا محدوده وزن سلامتی خود بالا ببرند، تاثیری مثبت بر میزان این هورمون در بدنشان خواهد داشت. ۳. فعال باشید. تستوسترون با نیازهای بدنتان تطابق می&zwnj;یابد. اگر بیشتر وقتتان را روی کاناپه دراز بکشید، مغزتان این پیام را دریافت می&zwnj;کند که نیاز به تستوسترون زیادی برای تقویت عضلات و استخوا&zwnj;&zwnj;نهایتان ندارید. اما وقتی از نظر جسمی فعال باشید، مغزتان پیام فرستاده و هورمون تستوسترون بیشتری طلب می&zwnj;کند. اگر الان کم ورزش می&zwnj;کنید، توصیه ما این است که اینطور شروع کنید: پیاده&zwnj;روی تند حداقل ۱۰ تا ۲۰ دقیقه در روز: تقویت قدرت با چند جلسه تمرین در هفته با وزنه یا کش&zwnj;های ورزشی. برای یاد گرفتن شکل صحیح حرکات و جلوگیری از آسیبدیدگی حتماً از یک مربی کمک بگیرید. زیاده&zwnj;روی نکنید. تمرینات استقامتی با حجم بالا، در سطح ورزشکاران حرفه&zwnj;ای هم ممکن است سطح تستوسترون را در بدنتان پایین بیاورد. ۴. استرستان را کنترل کنید. اگر تحت استرس مداوم باشید، بدنتان مقدار زیادی هورمون استرس، کورتیزول، ترشح می&zwnj;کند و قدرت آن برای تولید تستوسترون کمتر می&zwnj;شود. درنتیجه، کنترل کردن استرستان برای بالا نگه داشتن سطح تستوسترون در بدنتان اهمیت زیادی دارد. توصیه&zwnj;ای که می&zwnj;توانیم برای مردان پراسترس داشته باشیم این است: ساعت&zwnj;های کاریتان را کمتر کنید. سعی کنید بیشتر از ۱۰ ساعت در روز کار نکنید. روزی ۲ ساعت را به فعالیت&zwnj;هایی اختصاص دهید که از آن لذت می&zwnj;برید و مربوط به کار یا ورزش نیستند، مثل کتاب خواندن یا گوش دادن به موسیقی. ۵. دارو&zwnj;هایتان را بررسی کنید. بعضی دارو&zwnj;ها ممکن است موجب کاهش تستوسترون در بدن شوند. این دارو&zwnj;ها عبارتند از: داروهای افیونی مثل fentanyl، MS Contin و OxyContin داروهای گلوکوکورتیکوئید مثل prednisone استروئیدهای آنابولیک برای عضله&zwnj;سازی و تقویت عملکرد ورزشی نباید مصرف هیچ یک از این دارو&zwnj;ها را قطع کنید. اگر نگران وضعیت تستوسترون در بدنتان هستید، می&zwnj;توانید داروهای مصرفیتان را به همراه پزشکتان بررسی کنید تا مطمئن شوید مشکل از آن نیست. ۶. مکمل&zwnj;ها را فراموش کنید. با اینکه ممکن است با تبلیغات بسیاری در رسانه&zwnj;ها مواجه شوید که محصولاتی را معرفی می&zwnj;کنند که ادعای بالا بردن سطح تستوسترون در بدن را دارند، اما باید بدانید که هیچکدام از آن&zwnj;ها چندان فایده&zwnj;ای برایتان نخواهند داشت. بدن شما به طور طبیعی هورمونی به نام DHEA تولید می&zwnj;کند که می&zwnj;تواند به تستوسترون تبدیل شود. DHEA به شکل مکمل نیز موجود است اما هیچ پزشکی مصرف آن را توصیه نمی&zwnj;کند زیرا کار چندانی برای بالا بردن سطح هورمون تستوسترون در بدن شما نمی&zwnj;توانند انجام دهند. mardoman.net