تغذیه

رژیم غذایی ورزشکاران

غذایی که می‌خورید، تاثیری بسزا بر نتیجه‌ای دارد که از انجام حرکات ورزشی می‌گیرید. بدن شما برای ورزش به سوخت و برای ترمیم و افزایش حجم ماهیچه‌ها به مواد مغذی نیازمند است. به همین دلیل اگر حرکات ورزشی پشتیبان تغذیه‌ای خوبی نداشته باشد، بی‌فایده است. رژیم غذایی مناسب به این معنی نیست که گروه‌های غذایی خاصی را حذف کنید، بلکه باید به گونه‌ای کالری دریافتی خود را تنظیم کنید که انرژی لازم را برای حرکات ورزشی تامین کند. هر وقت برایتان امکان دارد، از غذاهای تازه و طبیعی از انواع مختلف مصرف کنید.

کد خبر: ۵۱۸۱۴۹

قوانین رژیم ورزشکاری

مصرف پروتئین بخش حیاتی تغذیه برای ساخت ماهیچه است، ولی نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد. برای ساخت ماهیچه، روزانه به 5/1 تا 7/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارید. این مقدار پروتئین دریافتی را باید در طول روز تقسیم کنید تا میزان جذب را افزایش دهید و افزایش وزن را به کمترین حد برسانید. بیشترین میزان پروتئین دریافتی شما باید از پروتئین‌های کامل که حاوی اسیدهای آمینه ضروری است، تامین شود، چرا که بدن به خودی خود نمی‌تواند این اسیدهای آمینه را تولید کند و تنها راه تامین آن از طریق رژیم غذایی است. این مواد غذایی عبارت است از گوشت قرمز، ماهی، شیر، تخم پرندگان و محصولات لبنی.

اگر مایعات کافی دریافت نکنید و آب موجود در بدن را از دست بدهید، دیگر نمی‌توانید ماهیچه‌سازی کنید. آب برای انتقال مواد مغذی به ماهیچه‌ها لازم است. بنابراین در نوشیدن خست به خرج ندهید. سعی کنید در روز دو تا سه لیتر مایع مصرف کنید. این کار نه تنها به شما هنگام ورزش کمک می‌کند، بلکه عملکرد مناسب کلیه‌ها برای پردازش پروتئین‌های رژیم غذایی را تضمین می‌کند.

چقدر بخوریم؟

برای جلوگیری از کمبود انرژی روزی پنج تا شش وعده غذا بخورید و فاصله آنها را دو تا سه ساعت حفظ کنید. این کار ذخیره گلیکوژن، ترمیم بافت ماهیچه‌ای، تنظیم قندخون و پیشگیری از پرخوری را در پی دارد. همچنین باعث می‌شود کالری کافی دریافت کنید. مصرف 3000 کالری در روز سخت‌تر از آن است که فکر می‌کنید.